أسباب الشد العضلي وكيفية علاج الشد العضلي

 

الشد العضلي هو انقباض لا إرادي مفاجئ ومؤلم في العضلات، ويمكن أن يحدث في أي عضلة في الجسم، ولكن غالبًا ما يصيب عضلات الساقين والقدمين.

أسباب الشد العضلي:

إجهاد العضلات:

يمكن أن يحدث الشد العضلي بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، خاصة إذا لم يتم الإحماء بشكل كافٍ.

الاستخدام المفرط للعضلات أو إجهادها.

الجفاف:

يؤدي الجفاف إلى نقص المعادن في الجسم، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، وهي عناصر ضرورية لوظيفة العضلات.

نقص المعادن:

نقص المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم يمكن أن يسبب الشد العضلي.

مشاكل في الدورة الدموية:

قد يحدث الشد العضلي بسبب ضعف الدورة الدموية في الأطراف.

ضغط الأعصاب:

يمكن أن يؤدي ضغط الأعصاب في العمود الفقري إلى الشد العضلي في الساقين.

بعض الأمراض:

بعض الأمراض مثل السكري وأمراض الغدة الدرقية وأمراض الكلى يمكن أن تسبب الشد العضلي.

بعض الأدوية:

بعض الأدوية مثل مدرات البول يمكن أن تسبب الشد العضلي كأثر جانبي.

الحمل:

زيادة إجهاد عضلات الساق بسبب زيادة الوزن.

نقص تدفق الدم إلى الساق نتيجة ضغط الجنين على الأعصاب والأوعية الدموية التي تصل إلى الساق.

التغيرات الهرمونية أثناء الحمل.

نقص بعض المعادن، مثل الحديد والكالسيوم.¹

أسباب أخرى:

عدم الإحماء بشكل كافٍ قبل ممارسة الرياضة.

البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة.

متى يجب عليك مراجعة الطبيب؟

إذا كان الشد العضلي شديدًا أو متكررًا.

إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل التورم أو الاحمرار أو الألم الشديد.

إذا كان الشد العضلي يؤثر على قدرتك على القيام بالأنشطة اليومية.

إذا كنت تعاني من حالات مرضية أخرى.

علاجات منزلية للشد العضلي وكيفية الوقاية منه

الشد العضلي مؤلم ومزعج، ولكن لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتسريع الشفاء. إليك بعض العلاجات المنزلية الفعالة للشد العضلي، بالإضافة إلى نصائح للوقاية منه:

علاجات منزلية للشد العضلي:

التمدد:

تمدد العضلة المصابة بلطف. حافظ على التمدد لمدة 30 ثانية، وكرر عدة مرات.

يمكنك البحث عن تمارين التمدد المناسبة للعضلة المصابة على الإنترنت.

التدليك:

قم بتدليك العضلة المصابة بلطف باستخدام زيت التدليك أو الكريم.

يمكنك أيضًا استخدام كرة تدليك أو أسطوانة فوم لتدليك العضلة.

الحرارة والبرودة:

ضع كمادات دافئة على العضلة المصابة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.

بعد 48 ساعة من الإصابة، يمكنك استخدام كمادات باردة لتقليل الالتهاب.

الراحة:

تجنب الأنشطة التي تزيد من الألم.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

شرب الماء:

حافظ على رطوبة الجسم بشرب الماء بوفرة.

تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم:

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثل الموز والسبانخ والمكسرات، في منع الشد العضلي.

المسكنات:

يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين، لتخفيف الألم.

كيفية الوقاية من الشد العضلي:

الإحماء والتبريد:

قم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة، وقم بالتمدد بعد الانتهاء.

شرب الماء:

حافظ على رطوبة الجسم بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، خاصة قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.

التغذية السليمة:

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

ممارسة الرياضة بانتظام:

مارس الرياضة بانتظام لتقوية عضلاتك وزيادة مرونتها.

تجنب الإجهاد المفرط:

تجنب الإفراط في استخدام عضلاتك.

تجنب البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة.

ارتداء أحذية مريحة:

ارتدِ أحذية مريحة تدعم قدميك بشكل صحيح.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

إذا كان الشد العضلي شديدًا أو متكررًا، أو إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى، فاستشر طبيبك.