افضل طرق لازالة الضغوط العصبية

ان الضغوط العصبية هي جزء من الحياة اليومية للانسان وهي تؤثر عليه على المستويين النفسي والجسدي ولذلك فإن التخلص من الضغوط العصبية يساعد الانسان على اداء وظائفه اليومية بكفاءة، وهناك بعض الوسائل التي يمكن اتباعها لتقليل الضغوط العصبية نورد بعضها من خلال الفقرات التالية.

مضغ اللبان

اذا شعرت بانك تعاني من الضغط العصبي يمكنك مضغ قطعة من اللبان حيث تشير بعض الدراسات الى أن مضغ اللبان يمكنه أن يقلل من القلق والضغوط العصبية.

وتعمل حركة المضغ على تحسين تدفق الدم الى الدماغ، وتعتبر بعض الأبحاث ان رائحة اللبان وطعمه هما ما يمنحان الانسان شعور الاسترخاء.

الخروج في الهواء الطلق

ان الخروج في الهواء الطلق يمكنه أن يقاوم الضغوط العصبية حيث تشير الدراسات الى أن قضاء بعض الوقت خارج المنزل حتى ولو في مكان قريب من المنزل يمكنه أن يحسن من الحالة المزاجية ولا يرجع ذلك الى وجودك في الهواء الطلق فحسب ولكن الى ممارستك نشاطا بدنيا.

ابتسامة من القلب

ان الابتسامة يمكنها أن تقلل من التوتر العضلي في الوجه ما يقلل من الضغوط العصبية كما ان استخدام العضلات المحيطة بالشفاه والعينين يمكنه أن يحسن من تدفق الدم من القلب وجعله بمعدل افضل ما يساعد على التخلص بشكل افضل من الضغوط العصبية.

تنشق اللافندر

ان بعض الروائح يمكنها أن تحفز من عملية الاسترخاء واجريت دراسة قارنت بين رائحة اللافندر من خلال وضع الزيت العطري له في زجاجة في ملابس بعض الممرضات، وقالت الممرضات انهن شعرن بالاسترخاء بعد قيامهن بهذا العمل.

ويمكن ان يؤدي اللافندر عمل مضادات القلق والمسكنات وعليك استشارة الطبيب قبل استخدام زيت اللافندر في حالة كنت تتناول علاج للقلق أو الألم.

الاستماع الى الموسيقى

اذا كنت لا تستطيع فعل اي مما سبق يمكنك الاستماع الى الموسيقى للحصول على الهدوء النفسي حيث اشارت دراسة الى ان الموسيقى يمكنها ان تقلل من هرمون الكورتيزول والذي ينتجه الجسم عند الشعور بالقلق، يمكنك ايضا الاستماع الى صوت تدفق الماء فقط للحصول على نفس النتيجة.

تنظيم التنفس

ان التنفس العميق احد الوسائل السريعة والفعالة في التخلص من الضغوط العصبية، يمكنكم التركيز على التنفس وتجنب الافكار المثيرة للخوف والقلق، ويمكن للتنفس العميق ان يخلص الجسم من رد الفعل المعروف باسم "عارك أو انسحب" حيث انه يتيح للصدر والبطن الفرصة للاسترخاء بعد امتلاء الرئتين بالهواء.

كن رفيقا بنفسك

عليك ان تتجنب تقريع نفسك من خلال حديث النفس وتحدث الى نفسك بطريقة جيدة وايجابية فإن ذلك يمكن ان يساعد على البقاء هادئا والتفكير بشكل أفضل وايجاد حلول للمشكلة التي تسببت لك في الضغط العصبي.

اكتب اسباب ما تتعرض له من ضغوط

ان الكتابة فيما يخص المشكلة التي تسبب لك القلق يمكن ان يساعد على ايجاد حلول لهذه المشكلة ويمكنك ان تفعل ذلك باستخدام جهاز الحاسب أو الورق أو حتى باستخدام احد تطبيقات الموبيل، فقط عليك ان تكون صادقا بشأن مشاعرك.

تحدث الى صديق

ان الدعم الاجتماعي يمكن ان يساعد على التخلص من الضغوط العصبية، عليك التحدث الى احد احبائك أو اصدقاءك حول ما تعاني منه والتمس صحبة الأشخاص الذين يعانون من مشكلة مشابهة حيث ان مشاركة الخبرات يمكن أن يكون داعما جيدا لك في حل مشكلتك وتقليل شعورك بالوحدة.

تحرك

ان ممارسة الرياضة يمكن أن يحسن من الحالة المزاجية حيث يخلصك من القلق اليومي ويعزز من انتاج الاندورفين الذي يحسن المزاج.

يمكنك الذهاب الى صالة الألعاب أو التمشية او ممارسة بعض التمرينات التي تقلل من القلق والضغط العصبي.

المراجع

https://www.medicinenet.com/concussions_brain_injuries_pictures_slideshow/article.htm

اسباب شائعة لألم المفاصل

ان المفاصل التي تربط بين العظام وبعضها تتعرض للضرر من الأحمال الكبيرة وكل كيلو زائد تحمله يضع حملا زائدا على المفاصل يعادل اربعة كيلو جرامات كما أنه يتسبب في وضع ضغط على الركبتين ويتسبب في شد عضلات الظهر والفخذين والقدمين، وهو ما قد يؤدي الى التمزق والتلف والألم.

والوزن الزائد ايضا يمكن ان يحفز ظهور الالتهابات والتي تتسبب في تصلب وألم المفاصل وتورمها.

وهناك بعض الأسباب الاخرى الشائعة التي يمكنها أن تضر بالمفاصل منها ما سيرد ذكره في الفقرات التالية.

الكتابة لفترات طويلة

الكتابة المستمرة يمكن أن تتسبب في ألم المقاصل وخاصة الكتابة بالابهام وهو ما يقوم به مستخدمو الهواتف المحمولة، وكذلك الانحناء على الهاتف المحمول يمكن ان يسبب الم الرقبة والكتفين.

ولكل بوصة تنحني فيها على هاتفك المحمول ترفع بشكل أكبر من الضغط على عضلات الرقبة وكلما اقتربت الذقن من الصدر عند الانحناء كلما زادت الحمولة على الرقبة حتى تصل الى خمسة اضعاف وزن الدماغ في حالة لمس الذقن للرقبة.

الكعب العالي

ربما يبدو رائع الجمال عليك ولكنه ايضا يتسبب في الم شديد على المفاصل يزيد بزيادة ارتفاع الكعب، فالكعب العالي يدفع بوزن الجسم الى الأمام ويجعل من الصعب عليك فرد الركبتين ما يتسبب في الشعور بالألم واذا كنت قد تعودت على ارتداء الكعب العالي يوميا فإن ذلك يرفع من مخاطر اصابتك بالتهاب العظام.

ارتداء الحذاء الغير مناسب

ارتداء احذية لا تدعم القدم ومفصل القدم بالصورة الصحيحة يمكن ان يتسبب في الم الركبة والفخذ، ولذلك عليك اختيار الحذاء المناسب وخاصة في حالة كنت تمارس احد انواع الرياضات مثل السلة حيث يكون الحذاء له مواصفات خاصة تساعد اللاعب على دعم وزن الجسم اثناء اداء الحركات الرياضية الخاصة بكل رياضة.

طرقعة المفاصل

انها وسيلة تشعرك بالرحة بسبب مساعدتك على التخلص من بعض الفقاقيع التي تظهر بالسائل الموجود بالمفصل الا أن الخبراء ينصحون بالابتعاد عن هذه العادة حيث يمكنها ان تتسبب في تورم المفاصل وضعف القبضة.

حمل الحقائب الثقيلة

بغض النظر عن نوع الحقيبة التي تحملها، يمكن لزيادة الحمل أن يتسبب في الشعور بالألم في منطقة الرقبة والكتفين، كما ان حمل ثقل على كتف واحد يمكن أن يؤثر على توازن الجسم اثناء المشي.

فإذا كنت تعودت على حمل حقيبة على كتف واحد، عليك ان تبدل مكانها من حين الى اخر وتقوم بعمل تمرينات الاسترخاء وتجنب حمل اثقال كبيرة.

العضلات المستخدمة يوميا

اذا كنت تضع الكثير من الاحمال على عضلة محددة صغيرة فإن المفاصل الملحقة بها ستدفع الثمن وعليك تجنب استخدام العضلات الصغيرة لأداء المهام الكبيرة، فعلى سبيل المثال اذا كنت تضطر لفتح باب ضخم يوميا قم بدفعه بكتفك وليس باصابعك.

واذا كنت تلتقط اشياء من اسفل عليك ثني الركبتين وتنزل الى حيث هذا الشيء ثم تحمله بظهر مفرود وامسكه بين يديك بقوة وليس باصابعك.

النوم على البطن

قد يفلح ذلك مع الشخير ولكنه لا يفيد باقي اجزاء الجسم فالنوم على البطن يدفع بالرأس الى الخلف ما يضغط على العمود الفقري كما ان الرأس ستكون في وضعية معاكسة ما يتسبب في تمدد العضلات والضغط على المفاصل.

عدم ممارسة تمرينات التمدد

ان ممارسة تمرينات التمدد يمكنها أن تفيد المفاصل والعضلات كما انها تجعلهما مرنين وهي تسمح للمفاصل بالتحرك بحرية اكبر وتساعد العضلات على العمل بصورة افضل.

تمرينات القوة

عند وصولك سن الأربعين فإن العظام تبدأ في فقدان كتلتها تدريجيا وتكون اكثر عرضة للكسر، وممارسة تمرينات القوة وبناء العضلات يمكن ان يؤخر من هذه العملية ويزيد من قوة المفاصل وكثافة العظام ايضا ويقلل من ألم المفاصل.

التدخين ومضغ التبغ

ان التوقف عن التدخين وتناول التبغ، يمكن أن يحسن من صحة المفاصل حيث ينقطع النيكوتين عن الجهاز الدوري، فالنيكوتين يؤثر على تدفق الدم الواصل الى العظام والى الغضاريف ويؤثر على الكالسيوم ويكسر هرمون الاستروجين الضروري لصحة العظام كما انه يقلل من كثافة العظام، وهو يتسبب في ضعف المفاصل ويجعل من السهل التعرض لكسر الفخذ.

عدم الحصول على نوم جيد

لا يمكن ان تتخيل كيف ان النوم الغير مريح يمكن ان يؤثر على مفاصل الجسم وتشير الدراسات ان الأشخاص الذين يعانون من التهاب العظام تزيد معاناتهم مع النوم الغير جيد.

وتشير بعض النظريات الى أن النوم الغير جيد يمكن ان يحفز من الالتهابات في الجسم ما يتسبب في الم المفاصل.

الجلوس بشكل غير صحيح

ان الجسم يكون مستريحا اذا عملت على دعمه ولذلك فإن الجلوس الغير مريح على سبيل المثال يمكن ان يضغط على عضلات الظهر وعلى المفاصل، كذلك السياقة في وضعية مائلة يمكن ان يؤثر على المفاصل ولذلك يجب ان تضبط الكرسي في وضعية تدعم استقامة الظهر.

اهمال الألم

عندما تمارس الرياضة ربما لا تلتفت كثيرا للشعور بالألم على اساس ان الألم هو ما يجعلك تستفيد من اداء التمرينات الرياضية، ولكن ذلك لا يكون مؤشرا جيدا وخاصة اذا ما استمر الألم لعدة أيام وفي هذه الحالة يجب عليك استشارة الطبيب.

الجلوس امام الحاسوب لفترات طويلة

انه حقا الم في العنق وكذلك في المرفقين ومفصلي اليدين والظهر والكتفين وتزيد المشكلة مع البقاء في وضعية غير صحيحة لفترات طويلة.

ويمكن للجلوس طويلا امام الحاسب ان يتسبب في الضغط على الظهر، ولذلك عليك البقاء في وضعية مناسبة والقيام من مكانك من حين الى أخر لتحريك الجسم.

تكرار نفس الحركة بشكل مستمر

كما يحدث مع لاعبي التنس او راكبي الدراجات حيث يقومون بنفس الحركة مرارا وتكرارا وهو ما يتسبب في الضغط على الجسم وخاصة العضلات والمفاصل وقد ينتهي الأمر بلاعبي التنس باصابة المرفق.

المراجع

https://www.webmd.com/pain-management/ss/chronic-pain-causes-solutions