البراناياما Pranayama هي تقنية لتنظيم التنفس تعد جزءًا أساسيًا من ممارسة اليوجا.
ولقد اثبتت الدراسات الحديثة قدرتها على تحسين الحالة البدنية والعقلية، فهي تعالج الأرق، وتخلصك من التوتر وتساعدك على التحكم في عواطفك.
وهي تقنية تستخدم لتقليل الألم ولتحسين اداء جهاز المناعة، ولها العديد من الفوائد ستلمسها بنفسك إذا ما نفذت هذه التقنية البسيطة.
وتعني كلمة "برانا" باللغة السنسكريتية طاقة الحياة وكلمة "ياما" السيطرة، أي أن "براناياما" تعني السيطرة على طاقة الحياة.
اقرأ أيضًا: الشاكرات السبعة
تعريف البراناياما
البراناياما هي تقنية قديمة للتحكم في التنفس، حيث تستنشق الهواء وتطلقه من خلال الزفير بتوقيت معين وتحبسه لمدد محددة.
وتساعدك البراناياما على تعزيز التواصل بين العقل والجسد وهي ترفع من كميات الأكسجين التي تصل إلى الجسم.
وهي خلال كل ذلك تخلص جسمك من بعض المركبات الضارة وتساعد خلايا الجسم على الشفاء.
وهناك العدديد من التقنيات التي يمكن ممارساتها من خلال البراناياما مثل:
- ناديشودانا: أو التنفس البديل من الأنف.
- أوجايي: النفس المنتصر.
- بهرماري: أنثى نحل العسل تتنفس.
- باستريكا: منفاخ التنفس.
ويمكنك ممارسة البراناياما أثناء ممارسة اليوجا أو مع التأمل أو وحدها وفي كل الحالات ستحصل على فوائدها العظيمة للجسم.
اقرأ أيضًا: خطوط الميريديان
فوائد ممارسة البراناياما
وجدت الكثير من الدراسات أن ممارسة التنفس المنتظم على طريقة براناياما يمكن أن يحقق لك العديد من الفوائد ومن أهمها.
تقليل التوتر
يستجيب الجسم للتنفس المنتظم بتقنيات براناياما فيحسن من استجاباته للضغوط النفسية.
وهي تهدئ الجهازالعصبي وتقلل من مستويات التوتر، ويمكنها أن تحسن من أداءك إذا ما مارستها قبل أداء الاختبارات.
ويرجع الباحثون ذلك لزيادة امتصاص الجسم للأكسجين اللازم لعمل الجسم والجهاز العصبي.
تحسين جودة النوم
يمكن بممارسة البراناياما قبل النوم أن تحسن من جودة نومك وتقلل من التوتر وتعالج الأرق.
وعلى سبيل المثال فإن ممارسة البراناياما بطريقة براماري تعمل على إبطاء معدل نبضات القلب وتبطيء من معدل التنفس.
وكل ذلك من العوامل التي تجعلك تصل على نوم أفضل وتقلل من مدة استيقاظك في الفراش.
وتفيد تقنيات البراناياما أيضًا في علاج مشكلة انقطاع التنفس أثناء النوم كما تقلل من الشخير.
وهي تساعدك على البقاء طوال اليوم في حالة من النشاط وتقيك من الشعور بالنعاس في فترات النهار.
تخفيض مستويات ضغط الدم المرتفع
إن ارتفاع ضغط الدم مشكلة يمكنها أن تتسبب في حدوث الكثير من المضاعفات.
ومن ذلك الإصابة بأمراض القلب أو السكتات الدماغية.
ومن أسوء العوامل التي تؤدي إلى حدوث ذلك "التوتر" فهو من العوامل الأكثر خطورة في حدوث ارتفاع ضغط الدم.
ويمكن بممارسة تقنيات تنظيم التنفس البراناياما أن تحسن من مستويات ضغط الدم وتخفف من حدة التوتر، وتتعامل بصورة أفضل مع الضغوط العصبية.
تحسين كفاءة الرئة
إن ممارسة تمرينات التنفس بطريقة براناياما يمكنها أن تحسن من وظائف الرئة.
وتشير الدراسات أن هذا التمرين كانت له آثارًا إيجابية على المصابين ببعض المشكلات التنفسية مثل:
- الربو.
- الحساسية التنفسية.
- التعافي من التهاب الرئة.
- التعافي من الدرن.
تحسين القدرات الذهنية
إن التنفس السليم يمكنه أن يعزز من القدرات الذهنية، حيث ينال الدماغ حاجته من الأكسجين فتزيد كفاءته.
وأظهرت الدراسات قدرة تمرينات البراناياما على تحسين الذاكرة والقدرات الذهنية، وتحسين الوظائف الحركية.
زيادة اليقظة الذهنية
إن مشاعر القلق والتفكير في المخاطر وفي المشكلات يزيد من توترك ومن مشاعر الحزن والاضطراب لديك.
ولكن عندما تمارس البراناياما يمكنك أن تركز كل تفكيرك في عملية التنفس.
أنت بذلك تعيش حالة من اليقظة الذهنية وتركز في اللحظة الراهنة فقط، فلا يعنيك في ذلك الوقت مشكلات الماضي ولا مخاوف المستقبل.
إن ذلك يجعلك أكثر قدرة على التحكم في عواطفك وفي انفعالاتك، ويكون له تأثيرًا مهدئًا لا يمكنك الحصول عليه من أي شئ أخر.
إنه هدوء واعي ويقظ.
إن زيادة معدلات الأكسجين ايضًا وطرد ثاني أكسيد الكربون يمكن أن تزيد من يقظتك الذهنية ومن قدرتك على التركيز والفهم.
تقلل من اشتهاء السجائر
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين ستجد الحافز والداعم في ممارسة البراناياما.
وتشير الدراسات إلى أن من مارسوا تمرينات تنظيم التنفس تمكنوا من الإقلاع عن التدخين بشكل أسهل كما قلت بينهم نسب الارتداد للتدخين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق