معلومات حول تقنية "السجل المكسور" أو "الاسطوانة المشروخة" وكيفية استخدامها كسلاح فعال ضد الشخصية النرجسية:
ما هي تقنية السجل المكسور؟
تقنية السجل المكسور هي أسلوب تواصلي يتضمن تكرار عبارة أو جملة بسيطة وثابتة، بغض النظر عن محاولات الطرف الآخر لتغيير الموضوع أو إثارة الجدل. الهدف هو الحفاظ على التركيز على نقطة محددة دون الانجرار إلى مناقشات عقيمة أو استسلام للتلاعب.
لماذا هي فعالة ضد النرجسيين؟
- تحييد التلاعب: النرجسيون بارعون في التلاعب العاطفي وتحويل اللوم. تقنية السجل المكسور تحيد هذه المحاولات من خلال رفض الانخراط في الجدال.
- وضع الحدود: تكرار عبارة ثابتة يوضح بوضوح حدودك ويرفض السماح للنرجسي بتجاوزها.
- تقليل الإمداد النرجسي: النرجسيون يتغذون على ردود الفعل العاطفية. تقنية السجل المكسور تقلل من الإمداد النرجسي من خلال عدم إظهار الغضب أو الإحباط.
- الحفاظ على السيطرة: من خلال تكرار العبارة، أنت تحافظ على السيطرة على المحادثة وترفض السماح للنرجسي بتوجيهها.
كيفية استخدام تقنية السجل المكسور:
1. اختر عبارة بسيطة وواضحة: يجب أن تكون العبارة قصيرة وسهلة التكرار، وتعبر عن موقفك بوضوح. أمثلة:
o "أنا لن أناقش هذا الأمر."
o "هذا ليس مقبولًا بالنسبة لي."
o "أنا أتفهم ما تقوله، ولكن هذا لا يغير موقفي."
o "أنا قلت كلمتي."
2. كرر العبارة بثبات: كرر العبارة بنفس النبرة الهادئة والثابتة، بغض النظر عن محاولات النرجسي لإثارة غضبك أو تغيير الموضوع.
3. تجنب الانجرار إلى الجدال: لا تحاول تبرير موقفك أو شرح أسبابك. النرجسي سيستغل هذه المعلومات للتلاعب بك.
4. حافظ على الهدوء: النرجسيون يستمتعون بإثارة ردود الفعل العاطفية. حافظ على هدوئك وتجنب إظهار الغضب أو الإحباط.
5. انسحب إذا لزم الأمر: إذا استمر النرجسي في محاولات التلاعب، انسحب من المحادثة.
نصائح إضافية:
- تدرب على استخدام تقنية السجل المكسور في مواقف أقل توترًا.
- كن مستعدًا لتكرار العبارة عدة مرات.
- لا تتوقع أن يتغير النرجسي. الهدف هو حماية نفسك ووضع الحدود.
- تذكر أن هذه التقنية تستخدم مع النرجسيين، ولا تستخدم مع الأشخاص العاديين، لأنها قد تفسر بشكل خاطئ.
مثال:
- النرجسي: "أنت دائمًا تبالغ في ردود أفعالك. أنت تجعل الأمور أسوأ مما هي عليه."
- أنت: "أنا لن أناقش هذا الأمر."
- النرجسي: "أنت تتجاهل مشاعري. أنت لا تهتم بي."
- أنت: "أنا لن أناقش هذا الأمر."
- النرجسي: "أنت عنيد جدًا. أنت لا تستمع أبدًا."
- أنت: "أنا لن أناقش هذا الأمر."
باستخدام تقنية السجل المكسور، يمكنك حماية نفسك من التلاعب النرجسي والحفاظ على سلامتك العاطفية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق