ان الملينات يمكن ان يكون لها تأثيرا فعالا
على صحة الجهاز الهضمي، حيث انها تساعد على التخلص من الامساك وتنظم من حركة
الأمعاء.
وهناك الكثير من الملينات الطبيعية التي يمكن
استخدامها والتي تضاهي في فاعليتها الأدوية الملينة وبدون اثار جانبية مقلقة.
ومن خلال الفقرات التالية يمكنكم التعرف على
أهم هذه الملينات وكيفية عملها واستخدامها.
كيف تعمل الملينات ؟
ان الملينات تعمل على تحسين قوام البراز أو
تحفز من حركة الأمعاء، كما يمكن ان تساعد الامعاء على نقل الفضلات وهي عادة ما
تستخدم في علاج الامساك والذي يتسبب في ألم البطن.
وهناك العديد من الملينات والتي تعمل بطرق
مختلفة واهمها:
ملينات تزيد من حجم البراز: وهي تمتص الماء وتتضخم
ما يزيد من حجم البراز ويسهل خروجه من الجسم.
ملينات البراز: وهي تعمل على تقليل صلابة
البراز بامتصاص الماء ما يسهل من عملية خروجه.
مرطبات البراز: وهي تغلف الفضلات من الخارج
وتغلف جدار الأمعاء لتجعل البراز رطبا ولينا ما يسهل خروجه.
الملينات الاسموزية: وتعمل على ابقاء كمية
اكبر من الماء في الامعاء ما يزيد من حركة الأمعاء.
الملينات الملحية: وهي تجعل السوائل تتدفق من
الامعاء الدقيقة لمساعدة القولون على التخلص من الفضلات.
الملينات المحفزة: وهي تحفز من حركة الأمعاء
والجهاز الهضمي.
ويمكن لهذه الملينات الدوائية التي يمكن
شرائها بدون وصفة طبية ان تساعد على التخلص من الامساك الا ان استخدامها بصورة
متكررة يمكن ان يؤثر على اتزان الأيونات بالجسم ويغير من اتزان الحموضة والقلوية
بالجسم ما يؤثر على صحة القلب والكليتين.
ولذلك يكون من الأفضل في حالة معاناتك من
الاسماك المزمن استخدام الملينات الطبيعية التي تنظم عملية الاخراج بدون اثار
جانبية.
الملينات الطبيعية
بذور الشيا
ان الألياف من العلاجات الطبيعية الأولية ضد
الامساك فهي تمر من ألأمعاء بدون ان يتم هضمها ما يزيد من حجم البراز ويساعد على
تنظيم الاخراج.
وتشير الدراسات الى أن تناول الألياف يمكن أن
يساعد على تنظيم الاخراج وزياجة عدد مرات التبرز وخروج البراز اللين.
وبذور الشيا تحتوي على نسبة عالية من الألياف
الذائبة حيث تحتوي حصة منها "حوالي 28 جرام" على 1 جرام من الألياف
الذائبة.
وتمتص الألياف الذائبة الماء مكونة مادة
جيلاتينية تساعد على تنعيم البراز وزيادة حجمه وتسهيل خروجه.
التوت
ان التوت غني بالالياف ما يجعله الخيار
الأمثل في حالة علاج الامساك وعلى سبيل المثال تحتوي الفراولة وهي احد افراد عائلة
التوت على 3 درام من الألياف في كل كوب يزن 152 جرام كما يمنكن للتوت الازرق أن
يمد الجسم بحوالي 3.6 جرام من الألياف لكل 148 جرام منه، اما التوت الأسود فيحتوي
على 7.6 جرام في كل 144 جرام منه.
وتنصح الجمعية الأمريكية للتغذية بتناول 25
جرام من الألياف يوميا للنساء و38 جرام من الألياف يوميا بالنسبة للرجال.
وتحتوي عائلة التوت على نوعين من الألياف
الذائبة والغير ذائبة فالذائبة تمتص الماء مكونة مادة هلامية تزيد من حجم ونعومة
البراز والغير ذائبة تساعد على زيادة حجم البراز وخروجه من الجسم.
البقوليات
وهي عائلة من النباتات تضم الفاصوليا والفول
وحمص الشام والعدس والفول السوداني، وهي عالية في محتواها من الألياف والتي تساعد
على تنظيم الهضم.
ويحتوي كوب من العدس يزن 198 على 15.6 جرام
من الألأياف كما يحتوي كوب من حمص الشام يزن 164 جرام على 12.5 جرام من الألياف.
ويمكن لتناول البقوليات أن يرفع من انتاج حمض
البيوتيرك وهو احد انواع الأحماض الدهنية القصيرة السلسلة والذي يعمل كملين.
وتشير الدراسات الى أن حمض البيوتيرك يمكن أن
يعمل كملين ويخلص الجسم من الامساك ويزيد
من حركة الأمعاء ومن القناة الهضمية.
وهو يعمل ايضا كمضاد للالتهابات المصاحبة
للاضطرابات الهضمية مثل مرض كرون ومرض الامعاء الالتهابي.
بذور الكتان
وهي تحتوي على نسبة جيدة من الأحماض الدهنية
اوميجا-3 ونسبة عالية من البروتين وهي غنية بالمغذيات ويمكن أن تمثل اضافة جيدة
على الغذاء.
وتتمتع بذور الكتان بخواص ملينة طبيعية وهي
تعد علاجا طبيعيا جيدا للامساك والاسهال، واشارت دراسة اجريت في عام 2015 الى ان
بذور الكتان زادت من عدد مرات الاخراج في حيزانات التجارب وكان لها ايضا تأثير
مضاد للاسهال بنسة 84%.
وتحتوي بذور الكتان على خليط جيد من الالايف
الذائبة والغير ذائبة ما يسهل مرور الفضلات من خلال الأمعاء.
وتحتوي ملعقة من بذور الكتان تزن 10 جرامات
على 2 جرام من الألياف الغير ذائبة و1 جرام من الألياف الذائبة.
الكيفر
وهو احد منتجات الألبان المتخمرة والتي تساعد
على زيادة اعداد بكتريا الامعاء النافعة والتي تساعد على تحسين مناعة الجسم وتعزز
صحة الجهاز الهضمي.
وتناول البروبيوتك من خلال الغذاء او
المكملات الغذائية يمكن أن ينظم من عملية الاخراج ويعالج الامساك ويزيد من حركة
الأمعاء.
زيت الخروع
وهو يستخدم منذ القدم في علاج الامساك وكملين
طبيعي وعند تناوله يتكون منه حمض ريكينوليك وهو حمض دهني غير مشبع له خواص ملينة.
ويعمل حمض ريكينوليك على تحفيز بعض المستقبلات
الموجودة في القناة الهضمية ما يزيد من حركة العضلات والتي تزيد من حركة الأمعاء.
النباتات الورقية الخضراء
مثل السبانخ والكالي والكرنب يمكن ان تحسن من
عملية الهضم وتنظم الاخراج فهي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات وتمد الجسم بنسبة
جيدة من الفيتامينات والألياف وعدد قليل من السعرؤات الحرارية.
وكل كوب يزن 67 جرام من الكالي على سبيل
المثال يحتوي على 1.3 جرام من الألأياف والتي تساعد على تنظيم عملية الهضم وهو لا
يحنتوي سوى على 33 سعر حراري.
والخضر الورثية تحتوي على نسبة عالية من
المغنيسيوم والذي يعمل كملين حيث انه يساعد على تدفق الماء الى الأمعاء ما يساعد
على مرور البراز بسهولة أكبر.
القرفة
وتستخدم ايضا كملين طبيعي منذ القدم وهي تضاف
الى العديد من الادوية التي تصرف بدون وصفة طبية لخواصها الملينة وترجع خواصها
الملينة الى احتوائها على مركب يعرف باسم سيننوسايد والذي يحفز من حركة القناة الهضمية
ويساعد على خروج الفضلات.
التفاح
وهو من الأغذية العالية في محتواها من
الألياف حيث يمكن لكوب يزن 125 جرام من شرائح التفاح ان يمد الجسم بحوالي 3 جرام
من الألياف.
والتفاح يحتوي على نسبة عالية من البكتين وهو
احد الألياف الذائب المعروفة والذي يعمل كملين طبيعي.
زيت الزيتون
ويعمل كمرطب للبراز ولجدران الأمعاء ما يسهل
من خروج الفضلات وتعتبر الدراسات ان زيت الزيتون من المنظفات الطبيعية للقناة
الهضمية وهو يعد الأفضل من بين الملينات.
ملينات طبيعية أخرى
-
هلام الصبار
-
حبوب الشوفان
-
الكيوي
-
سترات المغنيسيوم
-
القهوة
-
الماء
-
بدائل السكر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق