تغذية ووزن الحامل

إن التغذية المتوازنة تعد من أهم الهدايا التي يمكن أن تمنحها الأم الحامل لطفلها القادم، فغذاء الأم أمر في غاية الأهمية لتطور ونمو جنينها، ولذلك فعلى الأم أن تعتمد نظاما غذائيا صحيا عندما تخطط للحمل.

وحتى إذا كنتِ حاملا ومر من حملك عدة أشهر فلا يوجد ما يمنع من أن تبدئي اليوم انتهاج نمط تغذية صحي وسيعود ذلك على جنينك بالصحة والعافية.

أهمية التغذية الجيدة

إن التغذية السليمة تحسن من صحتك وليقاتك وحتى من خصوبتك، وتجعلك تشعري بأنك بخير خلال فترة الحمل، كما أنها تسهل من عملية الولادة.

إن الغذاء الذي نتناوله على مدار اليوم يؤثر على كيفية عمل أجسادنا وطريقة إدارتها للطاقة، كما أن هذا الغذاء يؤثر على جنينك ويحدد نمطه الغذائي في المستقبل.

عندما تكوني حاملا فإن غذائك لا يؤثر عليكِ وحدك، ولكنه يؤثر في بناء جسم شخص أخر أنتِ مسئولة عنه مسئولية كاملة.

تغيرات وزن الحامل والسعرات التي تحتاجها

يكتسب وزن الأم الحامل عدة كيلو جرامات إضافية خلال فترة الحمل، ويرجع ذلك للعديد من الأسباب من ضمنها زيادة حجم الدم بنسبة 60% تقريبا لتغطية احتياجات الجنين.

الأسباب الأخرى تعود إلى امتلاء الثديين بالحليب، ووجود السائل الأمنيوسي في الرحم لحماية الجنين وزيادة وزن الجنين ليصل إلى 3 – 4 كيلو جرام تقريبا، وبحساب كل هذه التغيرات سنجد أن جسمك في حاجة إلى حوالي 300 كالوري إضافية ليعمل بشكل صحيح وخاصة في المرحلتين الثانية والثالثة من الحمل.

ومن المهم للغاية للأم الحامل أن تحافظ على نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل ولا تستجيب لما يقال من ان المرأة الحامل يمكنها أن تأكل ما شاء لها بدون قلق.

ومن الأمور الأخرى الشائعة أن الولادة تكون أيسر إذا لم تكتسب الأم أي وزن خلال الحمل، وهي فكرة خاطئة أيضا لأن عدم اكتساب الوزن الكافي خلال الحمل يمكن أن يؤدي إلى ولادة طفل مبتسر أي غير كامل النمو ويعاني من مشاكل في تكوين القلب والرئتين.

ويتضمن الوزن المثالي خلال الحمل اكتساب بعض الدهون بالإضافة إلى اكتساب الوزن للأسباب المذكورة سابقا.

التغذية السليمة

لمساعدتك على اختيار الغذاء المناسب خلال فترة الحمل ندرج لكِ فيما يلي احتياجاتك اليومية من الأغذية الرئيسية:

البروتين

ينصح الخبراء السيدة الحامل بتناول من 70 – 100 جرام من البروتين يوميا حيث أنه ضروري لنمو أنسجة الجنين بما في ذلك أنسجة الدماغ.

ويمكنك الحصول على حاجتك اليومية من البروتين من الأسماك المطهية والكبد والدجاج واللحوم الحمراء، وكذلك من البقوليات.

الكالسيوم

تحتاج الأم الحامل إلى 1000 ملليجرام يوميا من الكالسيوم لبناء عظام واسنان الجنين، ويتوفر هذا العنصر الهام في منتجات الألبان، والبيض، واللوز، والفاصوليا البيضاء، والسالمون، والكرنب.

الحديد

يعمل الحديد مع عناصر أخرى على بناء الدم ويمنع حدوث الأنيميا، وتحتاج الأم الحامل إلى حوالي 27 ملليجرام من الحديد يوميا، ويمكنها الحصول على هذه النسبة من السبانخ والخس والكرنب واللحم والكبد.

فيتامين سي

يساعد فيتامين سي على سرعة شفاء الجروح وعلى بناء العظام والأسنان وتحتاج الأم الحامل لحوالي 85 ملليجرام يوميا.

ويمكن الحصول على فيتامين سي من الموالح والمانجة والطماطم والكيوي والبطاطس والفلفل والبطيخ.

أغذية تؤثر سلبا على صحة الجنين

إن اللحوم الغير مطهية جيدا يمكنها أن تؤذي صحة الجنين، وعليكِ التاكد من طهي أي لحم قبل تناوله لتجنب الإصابة بالتوكسوبلازما والسالمونيلا.

كذلك يمنع على المرأة الحامل التدخين والكحول والمخدرات والأدوية التي تؤثر على الحمل، وكذلك عليها ترشيد تناول المشروبات الغنية بالكافيين.

وعليها ممارسة تمارين رياضية مناسبة مثل المشي والسباحةبعد استشارة الطبيب المتابع لها.