تخلصي من الم الدورة الشهرية بالوسائل الطبيعية

تعاني النساء من مختلف الأعمار والاجناس بدرجات متفاوتة من التقلصات والأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية، ولكن لحسن الحظ فإن هناك وسائل طبيعية يمكن بها التخلص من هذه الأعراض او تحسينها.

ومن هذه الوسائل اخترنا لك افضلها، ويمكنك التعرف على هذه الوسائل والسبب في كونها تساعد على التعافي من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية من خلال الفقرات التالية.

اشربي كميات وافرة من الماء

ان الاعراض المصاحبة للدورة الشهرية هي اعراض مزعجة وان كانت جزء من حياة الكثير من النساء حيث يعانين منها كل شهر، ويمكن لشرب كميات وافرة من الماء ان يخلصك من الانتفاخ والذي يزيد من سوء الأعراض.

عليك شرب من 6 – 8 اكواب من الماء يوميا على الأقل وخاصة خلال ايام الدورة الشهرية، واضيفي اليها الليمون أو النعناع لجعلها مقبولة بشكل أفضل وزيادة فوائدها.

تجنبي الاغذية التي تزيد من الجفاف مثل الكحول والكافيين، وتعود الأهمية الكبيرة لشرب الماء خلال الدورة الى أن الكثير من النساء يعانين من الاسهال أو القيء خلال ايام الدورة ما يجعل من الضروري للغاية لهن تعويض الفاقد من السوائل.

يمكنك ايضا شرب العصائر الطبيعية او شاي الاعشاب مثل الكاموميل أو الزنجبيل أو اكل الخضر الغنية بالماء مثل الخيار للحصول على السوائل التي يحتاج اليها الجسم.

النظام الغذائي

قد تشتهي الأغذية الحلوة أو المالحة أو الدهنية خلال ايام الدورة الشهرية ولكن هذه الأغذية يمكنها ان تزيد من سوء الأعراض، عليك تناول الأغذية التي تحارب الالتهابات وتخفف الألم مثل الكرز أو التوت البري او الطماطم أو الفلفل الرومي أو اسماك المياه الباردة التي تحتوي على نسبة عالية من الاحماض الدهنية اوميجا-3.

تناولي ايضا الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الفاصوليا واللوز والخضر الورقية الداكنة وكلها اغذية تقاوم الالتهابات.

 الشمر

اشارت دراسة الى أن تناول 30 ملليجرام من مستخلص الشمر اربعة مرات يوميا قبل بداية الدورة الشهرية مباشرة تقلل من الألم الناتج عنها حيث ان الشمر يقلل من تقلصات الرحم المصاحبة للدورة والتي تحفز بواسطة البروستاجلاندين.

ويتم وصف مستخلص الشمر للنساء اللاتي لا يمكنهن اداء وظائفهن في الايام الأولى للدورة الشهرية بسبب الأعراض المصاحبة لها.

القرفة

في دراسة اجريت على النساء اللاتي تناولن 420 ملليجرام من مستخلص القرفة ثلاثة مرات يوميا خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية قلت نسبة النزف لدى هؤلاء النساء كما أنهن عانين من الم اقل ومن قيء وغثيان اقل.

ولم تعاني النساء من اي اعراض جانبية لتناول مستخلص القرفة، ويمكنك ايضا استخدام مسحوق القرفة الطبيعي لهذا الغرض برشه على حبوب الافطار أو الشيكولاتة الساخنة للحصول على نفس الفوائد.

الزنجبيل

اظهرت دراسة اجريت على نساء شابات ان تناول كبسولات مستخلص القرفة قلل من الاعراض السابقة للدورة الشهرية بما فيها الألم بنفس كفاءة مضادات الألم الغير سيترويدية.

واجريت تجربة على النساء تناول فيها بعضهن 250 ملليجرام من مستخلص الزنجبيل اربعة مرات يوميا خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة بينما تناول البعض الأخر كبسولات حمض ميفاناميك 250 ملليجرام اربعة مرات يوميا خلال الثلاثة ايام الأولى من الدورة اما المجموعة الثالثة فتاولن ابيبروفين 400 ملليجرام اربعة مرات يوميا خلال الثلاثة ايام الأولى من الدورة الشهرية.

وابلغت النساء في المجموعات الثلاثة عن نفس القدر من وجع الدورة الشهرية ولم تبلغ اي من المشاركات في الدراسة عن اعراض حادة.

جربي تناول الزنجبيل فهو خيار جيد لتقليل الالم والالتهاب وبدون اي اعراض جانبية.

الشبت

اظهرت التجارب التي اجريت على النساء ان تناول مستخلص الشبت كان له تأثيرا فعالا في التخلص من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية بنفس فاعلية المسكنات التي تصرف بدون وصفة طبية.

الكركم

من افضل الأغذية التي يمكن بها التغلب على اعراض الدورة الشهرية المزعجة والنساء اللاتي تناول مستخلص الكركم مرتين يوميا سبعة ايام قبل واثناء الدورة وثلاثة ايام بعد الدورة قلت لديهن الاعراض المصاحبة للدورة الشهرية بدرجة كبيرة مقارنة بالمجموعة القياسية التي لم تتناول الكركم.

تناولي المزيد من المغنيسيوم

يحتاج الجسم الى المغنيسيوم لبناء عضلات وبروتينات وعظام صحية ولعمل العضلات والأعصاب بالصورة الصحيحة ولتحسين ضغط الدم والتحكم في مستويات السكر.

كما يحتاج الجسم المغنيسيوم من اجل بناء المادة الوراثية وهو ايضا يساعد على تقليل الاعراض المصاحبة للدورة الشهرية وخاصة اذا ما تم تناوله مع فيتامين ب6.

واشارات دراسة الى أن النساء اللاتي تناولن 250 ملليجرام من المغنيسيوم و40 ملليجرام من فيتامين ب6 يوميا انخفضت لديهن بدرجة ملحوظة الأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية.

استخدمي الكمادات الدافئة

ان وضع كمادات دافئة على منطقة البطن يمكن ان يساعد على التخلص من الأعراض المصاحبة للدورة حيث ان الحرارة تساعد العضلات على الاسترخاء.

التمرينات الرياضية

الكثير من النساء يجدن أن ممارسة الرياضة يمكن ان يحسن من الأعراض حيث ان الرياضة تجعل الجسم ينتج المزيد من الاندورفين وهو مركب ينتجه الدماغ ويجعل الانسان يشعر بالتحسن وممارسة الرياضات مثل السباحة أو المشي أو الجري من الرياضات الأمنة خلال ايام الدورة الشهرية.

التدليك

ان تدليك منطقة البطن لمدة خمسة دقائق يمكن ان يحسن من اعراض الدورة الشهرية ويخلص الجسم من التقلصات وهناك كريمات خاصة بالتدليك تحتوي على زيوت عطرية مثل زيت الميرمية أو اللافتدر يمكن ان تمد الجسم بالمزيد من الفوائد.

الابر الصينية

من وسائل العلاج التي تفيد نسبة كبيرة من الناس في التخلص من الألم وتظهر التجارب ان الابر الصينية كان لها اثرا جيدا في التخلص من التقلصات المصاحبة للدورة الشهرية.

حافظي على النظافة من اجل نوم جيد

ان النوم الجيد يمكن ان يؤثر بصورة ايجابية على اعراض الدورة ويقلل من هذه الأعراض والنساء اللاتي يعانين من الارق يختبرن اعراض اسوأ للدورة الشهرية.

حاولي تأمين نفسك خلال فترة الليل لمنع التسرب حتى تتمكن من النوم بصورة مريحة خلال ايام الدورة الشهرية ونامي في وقت مناسب ويمكنك الاستماع الى الموسسيقى المهدئة أو نيل حمام دافئ أو شرب شاي الأعشاب لتحسين قدرتك على النوم الهادئ.

الفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى

فيتامين ب1: وهو يساهم في التخلص من الأعراض المزعجة للدورة الشهرية وخاصة لدى المراهقات.

الاحماض الدهنية اوميجا-3: ولها دور كبير في التخلص من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، وتقليل الالم والالتهاب.

فيتامين د: ويعمل على تقليل انتاج البروستاجلاندين ما يقلل من الألم والالتهاب

الكالسيوم: وتحتاج اليه النساء بوجه عام وليس فقط لصحة العظام ولكن ليقوم الجسم بوظائفه بالصورة الصحيحة ويمكن بتناول كمية مناسبة من الكالسيوم تحسين اعراض الدورة الشهرية.

المساعدة الطبية

اذا كانت كل الوسائل السابقة غير كافية للتخلص من الأعراض المزعجة للدورة الشعرية والتي تؤثر على حياتك اليومية المعتادة خلال ايام الدورة يمكنك اللجوء الى المساعدة الطبية.

وفي هذه الحالة يمكن للطبيب ان يطلب فحص الهرمونات ويصف لك اقراص منع الحمل او اي نوع من الأدوية المساعدة للتخلص من الأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية.

المراجع

https://www.medicinenet.com/relieve_menstrual_cramps/article.htm?ecd=mnl_spc_040919