يحدث التقلص العضلي عندما تتوتر العضلات ولا
يستطيع الانسان ان يقلل من هذا التوتر، ويمكن ان يرجع ذلك الى ممارسة التمرينات
الرياضية أو العطش أو الدورة الشهرية حيث ان هذه الحالات هي الأكثر شيوعا.
ومن وسائل التخلص من التقلص العضلي التدليك
وممارسة تمرينات الاسترخاء وتناول بعض انواع المغذيات التي تساهم في الوقاية من هذه
المشكلة المزعجة مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم وهي ما يعرف بايونات
الجسم ويمكن الحصول عليها من الأغذية المذكورة في الفقرات التالية.
الموز
يعرف الكثير من الناس أن الموز من المصادر
الجيدة للبوتاسيوم ولكنه ايضا غنيا بالمغنيسيوم والكالسيوم وهي ثلاثة من المغذيات
التي تحتاجها العضلات للتخلص من التقلصات ، ولذلك فلا عجب ان يكون الموز من افضل
الخيارات للتخلص من التقلصات العضلية.
البطاطا الحلوة
مثل الموز يمكن للبطاطا الحلوة ان تمد الجسم
بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم الا ان البطاطا تتفوق في احتوائها على ستة اضعاف
ما في الموز من الكالسيوم، وليس فقط البطاطا الحلوة هي ما يمكن ان تساعد العضلات
على الاسترخاء ولكن البطاطس ايضا والقرع حيث يحتوي كل منهما على نسبة عالية من
الماء ويمكن ان يساعدا في ترطيب الجسم.
الأفوكادو
ينتمي الأفوكادو الى عائلة التوت وهو يحتوي
على نسبة من المغنيسيوم تفوق ما في البطاطس بمقدار الضعف والبوتاسيوم يساعد على
التخلص من التقلصات العضلية ويبقي القلب في صحة جيدة ويمكنك صنع وجبة خفيفة رائعة
من الافوكادو باضافة المايونيز الى التوست واضافة شريحة من الأفوكادو اليها او
يمكن تقطيعه شرائح على السلطة للمساعدة على التخلص من التقلص العضلي.
العدس والفول
البقوليات تحتوي على نسبة جيدة من المغنيسيوم
كما أنها غنية بالألياف وتشير بعض الدراسات الى أن الأغذية الغنية بالألياف يمكنها
أن تقلل من الشد العضلي وتساعد على التخلص من تقلصات الدورة كما تساعد على التحكم
في مستويات السكر بالدم وتقليل مستويات الكوليستيرول الضار.
البطيخ
ان البطيخ يحتوي على كل المغذيات التي تساعد
على التخلص من التقلص العضلي مثل المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والماء ويعد
الصوديوم من العناصر الهامة بسبب ان الجسم يفقدها عبر التعرق اثناء بذل المجهود
البدني، فيعاني الجسم من التقلصات نتيجة لفقد الماء ولفقد الصوديوم ايضا.
ويمكن لتناول كوب من مكعبات الكنتالوب بعد
ممارسة التمرينات الرياضية ان يمنع التقلص العضلي.
ويحتوي البطيخ على 90% من وزنه ماء ولذلك فهو
يعمل على ترطيب الجسم كما أنه يحتوي ايضا على نسبة عالية من البوتاسيوم، وان كان
ليس بنفس القدر الموجود في الأغذية السابق ذكرها.
الحليب
ويعد مصدرا طبيعيا غنيا بالعناصر التي تساعد
على التخلص من التقلص العضلي مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم كما انه يرطب
الجسم وغني بالبروتين ولذلك يساعد على تعويض التالف من الأنسجة العضلية بعد اداء
التمرينات الرياضية ايضا.
الخضراوات الورقية الداكنة
وهي غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ولذلك يمكن
باضافة الكالي او السبانخ أو البروكلي الى الغذاء أن يساعد على الوقاية من
التقلصات العضلية وتشير الدراسات الى ان تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم يمكن أن
يقلل من التقلصات العضلية.
عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من الماء
اللازم لترطيب الجسم كما يحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم ويمكن تناول
عصير البرتقال المدعم للحصول على فوائد أكبر.
تناول وجبات خفيفة من المكسرات والحبوب
مثل الفول والعدس واللوز والبندق حيث انها
كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم ويمكن لحوالي 28 جرام من بذور دوار الشمس ان تمد الجسم
ب37 ملليجرام من المغنيسيوم، اضف 28 جرام من اللوز المملح الى بذور دوار الشمس
فتحصل على كمية مضاعفة من المغنيسيوم.
السالمون
احيانا يكون التقلص العضلي ناتج عن ضعف
الدورة الدموية وفي هذه الحالة يمكن للاسماك الدهنية ان تساعدك على التخلص من هذه
المشكلة وعلى سبيل المثال تحتوي ثلاثة اونصات "175 جرام تقريبا" من
السالمون على 326 ملليجرام من البوتاسيوم و52 ملليجرام من الصوديوم ما يجعله مفيدا
في علاج التقلصات العضلية.
الطماطم
من الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والماء ويمكن
لكوب واحد من عصير الطماطم ان يمد الجسم بحوالي 15% من احتياجاته اليومية من
البوتاسيوم، كما انه يمد الجسم بالترطيب الضروري له.
الماء
للحصول على اقصى قدر من الترطيب يحتاج الجسم
الى حوالي 12 كوب من الماء بالنسبة للنساء أو 16 كوب بالنسبة للرجال، ويمكنك تناول
المشروبات العالية السكر في حالة كنت تمارس جهد بدني كبير.
ويمكنك تناول ماء جوز الهند بدلا من تلك
المشروبات للحصول على اقصى فائدة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق