اغذية تعزز من طاقة الجسم

ان كل الأغذية التي يتناولها الانسان يمكنها أن تعزز من طاقة الجسم ولكن بوسائل مختلفة، وعلى سبيل المثال فإن الحلوى والمشروبات السكرية تضيف الكثير من الوقود "السكر" الى الجسم بسرعة كبيرة وهو ما يجعل السكر يهبط بسرعة وبعد فترة قصيرة ما يشعرك بالارهاق والتعب كما انك ستشعر بالجوع مرة أخرى سريعا.

وعلى عكس ذلك يمكن للكربوهيدرات الصحية والدهون الصحية والبروتينات أن تبقى لفترات اطول بالجهاز الهضمي وتشبع من جوعك وتمد الجسم بنسب منضبطة وعلى المدى الطويل من الطاقة.

ويمكنكم من خلال الفقرات التالية التعرف على افضل اغذية تعزز من طاقة الجسم وتحافظ على الصحة والحيوية.

الشوفان

وهو من الكربوهيدرات المعقدة وغنيا بالألياف ويهضم ببطء ويمد الجسم بكميات متساوية ومعتدلة وطويلة الأمد من الطاقة بدلا من الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر.

ولذلك فإن تناول الشوفان في وجبة الافطار يمكنه أن يساعد على تعزيز طاقة الجسم لساعات طويلة خلال اليوم.

البيض

تحتوي البيضة الواحدة على 70 سعر حراري تقريبا و6 جرام من البروتين وهي تطلق الطاقة ببطء وبالاضافة الى ذلك فإنها تحتوي على العديد من المغذيات الضرورية وتساعد على التخلص من الشعور بالجوع لفترات طويلة، وهو ما يساعدك على تجنب الوجبات الخفيفة قبل موعد الغداء.

الدجاج

يعد الدجاج مصدرا للبروتين الجيد وتناول قطعة من الدجاج المشوي مع سلطة خضراء يمكن ان يكون افضل غداء خفيف يساعد على مد الجسم بالطاقة ببطء وانتظام ولفترات طويلة وهو يساعدك على تجنب البروتينات الأخرى التي تحتوي على دهون غير صحية مثل لحوم الخراف أو البقر أو الخنزير.

كبد الأبقار

اذا كنت تفتقر الى فيتامين ب12 فإنك ستعاني من انخفاض طاقتك ويعد كبد الأبقار من افضل مصادر فيتامين ب12 وهو ايضا يحتوي على البروتين اللازم لتعزيز طاقتك ويمكن الحصول على فيتامين ب12 ايضا من اللحوم والدواجن والاسماك والبيض.

المحار

بالاضافة الى كونه من البروتينات القليلة الدهون فهو ايضا يتمتع بتركيز عالي من الزنك والذي يساعد على مكافحة العدوى الميكروبية وعليك ان تجربه مع عصير الليمون الطازج وتقوم بتحميصه في الفرن.

الفاصوليا

وهي مصدرا جيدا للبروتين وخاصة اذا ما كنت نباتي وهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية وغنية بالمغنيسيوم وتساعد الخلايا على الحصول على الطاقة.

السردين

وهو ليس لكل الناس وهو يمد الجسم بالبروتينات الحيوانية وبالطاقة المنتظمة وهو غنيا بالاحماض الدهنية اوميجا-3 ويقي من امراض القلب، فإذا لم تكن من عشاق السردين يمكنك استبداله بالسالمون او التونة أو الماكريل.

الجوز

وهو من الأغذية التي تحتوي على الأحماض الدهنية اوميجا-3 من نوع الفا لينوليك وهو غني بالسعرات الحرارية وان كان لا يتسبب في زيادة الوزن او اي من التأثيرات الغير صحية الأخرى وربما يرجع ذلك الى احتواءه على نسبة عالية من الألياف.

القهوة

وهي ايضا تعزز من طاقة الجسم وتساعد على الانتباه ولذلك لا يجب تناولها في اوقات متأخرة من اليوم حيث انها تتعارض مع النوم.

الشاي

وهو قليل السعرات ويمكن استبدال المشروبات السكرية به حيث انه يمدك بالسوائل وبعض المغذيات التي تحتاج اليها وخاصة في فترة المساء.

التوت

بكل انواعه من الأغذية اللذيذة قليلة السعرات اذا ما قورنت بالمعجنات أو الحلوى وهي تمد الجسم بالكثير من المغذيات الهامة اضافة الى الألياف ودرجة جيدة من الطاقة.

الشيكولاتة الداكنة

وهي قليلة السعرات اذا ما قورنت بقطع الحلوى والشيكولاتة بالحليب وهي تحسن المزاج وتعزز وظائف الدماغ وتحمي خلايا الجسم من المواد المؤكسدة وتعزز من تدفق الدم وتحافظ على طاقة الجسم وهي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون والبروتينات.

الماء

اذا لم يكن الجسم مرطب بالدرجة الكافية فإن ذلك كفيلا باشعارك بالارهاق والتعب فالماء يساعد على نقل الوقود والمغذيات الى خلايا الجسم .

والأشخاص الذين يشربون كميات وافرة من الماء يقل تناولهم للسكريات والدهون ويقل استهلاكهم اليومي من اجمالي السعرات.

عليك تناول ثمانية اكواب من الماء يوميا على الأقل للحصول على حاجة الجسم من الماء .

المراجع

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-food-energy-boost?ecd=wnl_spr_041619&ctr=wnl-spr-041619_nsl-Bodymodule_Position1&mb=ZsG7wPJVzuxXDsuwfWfanZAyWFWqf9PLHaRZwwhyUkM%3d