اغذية تساعدك على التمتع بشعر واظافر رائعين

ان الموضة تتغير مع الوقت الا انه لا شيء يبقى على حاله مثل التمتع بشعر واظافر صحية رائعين، وليس من الغريب ان هناك الكثير من الأشياء التي تجمع بينهما حيث ان بهما الكثير من المكونات المشتركة كما أنهما يحتاجا الى نفس المغذيات للتمتع بالصحة والجمال.

والكثير من الناس لا يتناولون المغذيات الضرورية للحصول على شعر واظافر صحيين ويتمتعان بالجمال وجسم صحي كذلك، فالاظافر والشعر المقصفين يمكن ان يكونا علامة على اعتلال الصحة وفي حالة كنت تعاني من هذه المشكلة يمكنك الحصول على المغذيات التالية والتي يحتاج اليها الجسم بوجه عام ايضا:

البروتين

ان الشعر والأظافر مصنوعان بالاساس من البروتين المعروف باسم الكرياتين وهو بروتين قاسي ما يجعل الشعر والاظافر تبدوان بمظهر قوي وصلب مقارنة بباقي انسجة الجسم ولتكوين هذا النوع من البروتين يحتاج الجسم الى الأحماض الأمينية والتي لا يمكن الحصول عليها الا من خلال تناول البروتين.

تناول اللحم الأحمر والدجاج يمكن ان يساعد بدرجة كبيرة في الحصول على البروتين اللازم لبناء الكرياتين، اما الخضراوات على سبيل المثال فلا تحتوي الا على نسبة قليلة من البروتين ويفضل لمن يتبع نظام نباتي ان يتناول البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة لهذا الغرض.

الزنك

يعد الزنك من المعادن الهامة للصحة حيث انه يساهم في انقسام الخلايا ما يعني ان انسجة الجسم التي تنمو باستمرار مثل الاظافر والشعر تحتاج لكميات منتظمة من عنصر الزنك لبناء خلايا سليمة وصحية وقوية.

ويمكن التعرف على نقص الزنك من خلال الاظافر المتكسرة الباهتة اللون، وتعد الاغذية البحرية المصدر الأهم لعنصر الزنك في الغذاء اليومي والمحار هو الذي يتمتع بالنسبة الاكبر من هذا العنصر الهام لصحة الجسم حيث يمكن لحصة منه ان تمد الجسم بحوالي 500% من حاجته اليومية من العنصر ويمكن الحصول على الزنك ايضا من اللحوم الحمراء والبقوليات والحبوب الكاملة ولكن الزنك المستخرج من المصادر النباتية لا يسهل امتصاصه بداخل الجسم.

الكالسيوم

ان العظام والأسنان الصلبة تحتاجان الى عنصر الكالسيوم وكذلك الشعر والأظافر القويين يحتاجان اليها فالكالسيوم من اكثر العناصر التي تستخدم في الجسم ونقصه يمكن ان يؤثر بصورة واضحة على الصحة بوجه عام وخاصة صحة الاظافر والشعر، ولا يقتصر الامر على تناول الكالسيوم ليستفيد منه الجسم اذ انه عليك ايضا الحصول على بعض الفيتامينات التي تسهل على الجسم مهمة امتصاصه.

فأغلب الناس يتناولون الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والفاصوليا البيضاء والخضر الورقية والمكسرات الا انه عليهم ايضا الحصول على فيتامين د وبعض المغذيات الاخرى لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

ويوجد بعض العصائر والمشروبات المدعمة بفيتامين د والتي يمكن من خلالها الحصول على هذا الفيتامين الهام.

المغنيسوم

اذا عانيت لفترة طويلة من الضغوط فإن ذلك سيؤثر على اظافرك وشعرك سلبا، فالمغنسيوم والذي يعد من اهم العناصر التي تقلل التوتر والضغوط العصبية يستهلكها الجسم بدرجة اكبر عند التعرض للضغوط ما يؤثر على الاظافر والشعر.

ويعمل المغنسيوم على حماية الشعر من التساقط ويقوي الاظافر بالاضافة الى قدرته على مكافحة الضغوط العصبية.

والمغنسيوم ليس من العناصر المعروفة بشكل جيد ولكنه يتواجد في العديد من الأغذية الشهية والمحببة مثل بذور القرع والشيكولاتة الداكنة.

البيوتين

ويعرف ايضا باسم فيتامين هـ وهو مهم للغاية لصحة الشعر والأظافر ويتم وصفه للأشخاص الذين يعانون من مرض الثعلبة وهو احد امراض المناعة الذاتية الذي يتسبب في تساقط الشعر.

ويمكن الحصول على فيتامين هـ من خلال تناول بعض الأغذية مثل الموز والبقوليات.

الأحماض الدهنية اوميجا-3

بدلا من دهن الجسم بالزيت والجلوس في الشمس يمكنك أن تتناولي الاحماض الدهنية اوميجا-3 للتمتع بالبشرة الرائعة والشعر الحريري والاظافر اللامعة الصحية، فليس كل الدهون ضارة بالصحة والحصول على الأغذية الدهنية المحتوية على الأحماض الدهنية اوميجا-3 امر ضروري لصحة وسلامة الجسم.

ومن اهم الاغذية التي تحتوي على الاحماض الدهنية اوميجا-3 السالمون والتونة والماكريل والسردين وكذلك المكسرات وحتى البيض.

المراجع

https://alternativemedicine.com/nutrients-to-maintain-healthy-hair-and-nails/