كيف يكون التحدث الى نفسك ايجابيا ؟

الكثير من الناس يتحدثون الى انفسهم في الظروف السيئة، ما يجعلهم يزيدون من شعورهم بالاستياء باضافة حديث النفس السلبي الى مشاعرهم السيئة التي يعانون منها نتيجة للموقف السيء الذي تعرضوا له.

ومع ذلك فإن حديث النفس يمكن أن يتحول الى امرا ايجابيا ببعض التدريب وعليك أن تبدأ اولا بعدم الهجوم على نفسك من خلال هذا الحديث، وتعلم بعدها كيف تتعامل مع نفسك بالعطف الذي يحتاج اليه كل انسان ويستحقه فلا احد ينتفع من كونه غير رفيق بنفسه.

صور الحديث الى النفس

ان الحديث الى النفس فيما يعرف بالتشوه المعرفي والذي من خلاله تتحدث الى نفسك بصورة مهيجة وهو يصنف كأحد اخطاء التفكير ويمكن ان يتخذ ايضا العديد من الصورمنها:

-        المبالغة في تقييم الأمور

-        اخذ كل الامور على المحمل الشخصي

-        التمسك بمعايير عالية للغاية وغير واقعية

-        اعتبار نفسك على علم تام باسباب تصرفات الأخرين او طريقة حديثهم.

وفي مثل هذه الحالات الذهنية هناك الكثير من المواقف التي يمكن فيها تحويل حديث النفس السلبي الى حديث ايجابي ويمكن ان يقسم الحديث الايجابي الى قسمين قسم يساعد في تحسين ردود افعالك على افعال واقوال الاخرين والقسم الأخر يؤثر على سلوكك الشخصي.

حديث النفس الخاص بتفاعلك مع الأخرين

1-  في حالة لم ترد بالشكل الذي ترغب فيه على الأخرين

سلبي: لماذا تجاوبت مع الأمر بهذه الصورة؟ انا مغفل ولا يجب علي حتى أن اتعامل مع الاخرين.

ايجابي: سيكون من الأفضل لي لو استطيع قول الكلمات المناسبة للوضع الذي اتعرض له الا انه لا احد يمكنه ان يفعل ذلك طوال الوقت فالاحداث تحتاج منك الى تفاعل لحظي وليس من العدل ان اتوقع من نفسي ان تتفاعل بالطريقة المطلوبة في كل مرة.

2-  اذا كان رد فعلك مبالغ فيه على فعل او قول الغير

سلبي: ما الخطأ الذي اعاني منه؟ انا بالغت كثيرا في الرد على ما حدث، انا دائما افعل ذلك. انا اكره نفسي.

ايجابي: اعتقد انني بالغت في رد فعلي قليلا، لا يوجد مشكلة، في المرة القادمة سأحاول ان اتذكر لافكر قليلا قبل أن ابدي رد فعل او اتحدث، وهو امر عادل يمكنني ان اطلبه من نفسي.

3-  اذا شعرت بأنكم مهمل من شخص ما

سلبي: اما انها تعتقد انني شخص غير محبب أو انها تكن شيء سيء لي.

ايجابي: ربما لم تلقي التحية لأنها في عجلة من امرها او ذاهبة الى مكان ما او ربما تشعر بانها ليست على ما يرام اليوم او انها مكتئبة وليست في مزاج جيد للحديث.

4-  عند شعورك بالاحباط من صديق مقرب

سلبي: انا لن اتصل به مرة اخرى لانه لا يهتم بي لماذا علي ان اهتم به؟

ايجابي: لقد شعرت بخيبة الأمل في هذه الزيارة الا اننا نستمتع بصحبة بعضنا البعض ساحاول مرتين اخرتين قبل أن احكم على هذه العلاقة بانها انتهت.

5-  عند نقدك للاخرين

سلبي: انا اكره هؤلاء الأشخاص

ايجابي: هؤلاء مثل غيرهم البعض لديه النزاهة والأخلاقيات العالية والبعض الاخر لا يهتم الا بمكاسبه الشخصية، والتعميم من السلوكيات الغير مرغوبة والتي تجعل مني شخصيا شخصا سيئا.

الحديث الى النفس بخصوص السلوك الشخصي

1-  اذا كسرت او اتلفت شيء ما

سلبي: لا اصدق انني اسقطت هذا الكوب انا مهمل بصورة فظيعة لا يجب ان امسك بشيء قابل للكسر.

ايجابي: خسارة لقد كسرت كوب مفضل لي لا يوجد مشكلة من الشعور بالاستياء بسبب ذلك ولكنني مجرد انسان يمكنه ان يكسر شيء من حين الى اخر.

2-  في اليوم الحزين

سلبي: لن اخرج من هذه المشاعر السيئة على الاطلاق ستكون حياتي سوداء وتعيسة الى الأبد.

ايجابي: انا اشعر بالحزن اليوم وهو امر مؤسف ولا يجب ان احمل معي هذه المشاعر للغد ان هذا الحزن ربما يرجع الى حالة الجو وبدلا من ان افكر في اسباب هذه المشاعر ساعامل نفسي بلطف واخفف عنها.

3-  اذا كنت تعاني خلال ابداعك لشيء ما

سلبي: انا لست جيدا في هذا الأمر ولن أكون جيدا ابدا ويجب ان اتوقف عن المحاولة.

ايجابي: ان هذا العمل من الاعمال الغير سهلة وساقوم بالمحاولة طالما كنت استمتع بما افعل وعلي ان اكون شاكرا لكل عمل احاول ان اتحسن واتقدم فيه.

4-  عند عدم قدرتك على تخطي حدود امكانياتك

سلبي: انا فاشل لا يمكنني ان اشتري الملابس  او اسافر أو اتخلص من مشكلاتي الصحية هذا غير عادل انا اكره ذلك.

ايجابي: لطالما تمنيت لو بامكاني ان اذهب اينما اردت ولكن بوجه عام فالحياة غير عادلة هذه هي الحياة لا احد يحصل على كل ما يريد، ساحاول ان افعل الافضل بما لدي من امكانيات.

ان طريقة حديثك الى النفس يمكن ان تمثل فارقا كبيرا في حياتك فإذا كنت تقلل من نفسك طوال الوقت ستشعر بانك سيء طوال الوقت واذا استمريت في نقد الاخرين فلن تستمتع بالحياة، والجيد انك تستطيع تغيير كل ذلك بتغيير طريقة حديثك الى النفس، فقط ابدأ منذ الأن.

المراجع

https://www.psychologytoday.com/us/blog/turning-straw-gold/201904/how-turn-harmful-self-talk-helpful-self-talk