يختبر جميع الناس تقريبا الم الظهر من حين
الى أخر وتقدر اعداد ايام الاجازات المرضية التي تمنح سنويا لهذا السبب بحوالي 264
مليون يوم عمل فإذا كنت تسعى لعدم التغيب عن عملك بسبب معاناتك من ألم الظهر عليك
استخدام العلاجات الطبيعية للتخلص من هذه المشكلة، حيث أن الم الظهر ليس دائما
دليلا على وجود مشكلة صحية تسترعي الرعاية الطبية المتخصصة.
علاجات طبيعية لألم والتهاب الظهر
استبدل الملح بالتوابل الطبيعية
ان الملح من المواد الغير صحية والتي تؤثر
سلبا على الصحة فهو يتسبب في زيادة الالتهابات بالجسم، ولذلك اذا كنت تسعى للتخلص
من الم والتهابات الظهر عليك ان تستبدل الملح بالتوابل الصحية الاخرى التي تعطي
للطعام نكهة محببة بالاضافة الى ما يمكنها ان تمنح للجسم من فوائد صحية من ضمنها
تقليل الالتهابات.
وعلى سبيل المثال الكركم من التوابل المذهلة
في هذا المجال وكذلك الزنجبيل الذي يعمل كمضاد للالتهابات بالاضافة الى نكهته
الرائعة وغناه بالمغذيات، وبذلك تحصل على طبق لذيذ وصحي ومضاد للالتهابات.
ممارسة تمرينات الاحماء والتهدئة
ان ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام هو
مفتاحك لابقاء العضلات في حالة جيدة وتتمتع بالمرونة والقوة ولكن عليك ايضا ان
تمارس تمرينات الاحماء والتهدئة مثل التمدد وخاصة عندما تبدأ نشاطك البدني ففي كل
مرة تمارس الرياضة عليك أن تهيء العضلات لهذا النشاط البدني بممارسة تمرينات
التمدد فترة تتراوح بين 5 – 10 دقائق.
وبعد الانتهاء من اداء التمرينات الرياضية
عليك ان تمارس بعض تمرينات التهدئة حتى تصبح العضلات اكثر ليونة، وهذه التمرينات
يمكنها أن تحمي من الم الظهر وتقلل من التوتر والتصلب الذي يصيب العضلات في تلك
المنطقة.
اجعل بيئة العمل مناسبة لراحة الظهر
يجب ان يكون مكان العمل مجهزا لتوفير الدعم
الكافي لمنطقة الظهر، تأكد من ان ارتفاع المقعد مناسبا لارتفاع المكتب وانه يوفر
لظهرك الدعم الكافي واضبط الشاشة لتكون في مستوى العينين وأن تكون لوحة المفاتيح
في متناول اليدين بحرية واجلس باستقامة متجنبا ارتخاء الظهر، ولا تجلس لفترات
طويلة وحاول قياس مستويات التوتر لديك.
احمل دائما زجاجة مياه
عليك اتباع النصائح الطبية المتعلقة بشرب
كميات وافية من الماء يوميا وهي في حدود ثمانية اكواب تقريبا او لترين الى ثلاثة
لترات من الماء فالبقاء في حالة ترطيب جيدة يساعدك على تجنب الم الظهر ويفضل ان
تحمل معك زجاجة المياه الخاصة بك لتسهيل هذه المهمة.
تناول المكملات الغذائية اوميجا-3
ان الم والتهاب الظهر يمكن أن يتحسن بتناول
الأحماض الدهنية اوميجا-3 حيث انها تعمل كمضادات للالتهابات ويمكن الحصول عليها من
المكسرات والاسماك وهي افضل الاغذية التي يمكن ادخالها الى نظامك الغذائي الهادف
لتقليل الالتهابات، والتي يمكنها ان تبقي الم الظهر قيد التحكم.
حاول تناول المكملات الغذائية المحتوية على
الاحماض الدهنية اوميجا-3 لتقليل الالتهابات وتحسين عمل جهاز المناعة.
ممارسة الايربوبكس المائي
ان ممارسة تمرينات الايروبكس المائية يمكن ان
تحقق فوائد مضاعفة للظهر، حيث انها تقلل من تصلب عضلات الظهر وتحسن من مستوى
الحركة وبالاضافة الى ذلك فإن الماء الدافيء يمكنه ان يحقق المزيد من الفائدة لألم
الظهر حيث انه يحسن من تدفق الدم الى الظهر ويمكنك الانضام الى احد فصول الايروبكس
المائي للحصول على هذه الفوائد.
ارتدي الاحذية والملابس المناسبة
ان ارتداء الاحذية ذات الكعب العالي على سبيل
المثال تتسبب في انحناء الظهر الى الأمام وتغير من مركز الجاذبية الخاص بالجسم ما
يتسبب في وقوع المزيد من الضغط على الظهر.
عليك ايضا الانتباه الى عدم ارتداء ملابس
ضيقة يمكنها أن تؤثر على الظهر وتعوق تدفق الدم بحرية وتسبب الألم.
الحقائب الثقيلة ايضا يمكنها أن تسبب الم
الظهر وكل ما سبق يمكن تجنبه لتجنب مشكلة الم والتهاب الظهر وللظهور بمظهر افضل
والتمتع بصحة افضل.
استرخي باستخدام الزيوت العطرية
لا
يوجد افضل لعلاج الم والتهاب الظهر من اخذ حمام دافئ مع اضافة الزيوت العطرية
وهناك العديد من الزيوت العطرية التي يمكن بها التخلص من الم الظهر ويمكن اضافة
قطرات منها الى ماء الاستحمام.
وهذه الزيوت تقلل من الألم والالتهاب وتخلص
العضلات من التوتر كما تحسن من حالتك العصبية والنفسية.
احصل على تدليك متخصص
ان الحصول على جلسات تدليك متخصص يمكن ان
تكون فكرة جيدة للتخلص من الم والتهاب الظهر حيث انه يمنح العضلات الليونة
والمرونة المطلوبة ويساعد على الاسترخاء ويخلصك من التوتر.
ومع الوقت يمكن ان يعمل التدليك على تقوية
عضلات الظهر وخاصة اذا ما استخدمت الوسائل الاخرى مثل تناول المكملات الغذائية
واستخدمت وسائل الاسترخاء الاخرى وانتبهت الى صحتك بوجه عام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق