إن التدخين وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر من المشكلات التي يمكنها أن تؤثر على صحة المخ حيث تظهر الأبحاث أن صحة الأوعية الدموية يمكن أن تمثل أهمية خاصة بالنسبة للدماغ.
ونشرت جامعة ادنبره بحث خلصت فيه الى أن المشكلات الصحية التي تؤثر على الأوعية الدموية يمكنها أن تضر صحة المخ وتتسبب على المدى الطويل في الاصابة بالزهايمر والذي يعد احد صور الخرف.
ويمكن لادخال بعض التعديلات على نمط الحياة ان تحفاظ على صحة المخ وصحة الأوعية الدموية والجسم بوجه عام.
وسائل الحفاظ على صحة المخ
إذا أردت البقاء في حالة عقلية وجسدية جيدة وحتى مع التقدم في العمر فعليك تعديل نمط حياتك، وتأكد أن كل ما ستفعله في سبيل تحسين صحتك ستشعر به ويرتد عليك إيجابيًا.
النشاط البدني
ان ممارسة 150 دقيقة من رياضة الايروبكس اسبوعيا يمكن أن يكون له اثرا فعالا في حماية صحة المخ وليس عليك القلق من التقدم في العمر حيث أن ممارسة المشي وهو ابسط تمرين يمكن ممارسته يمكن أن تؤثر على الصحة بشكل ايجابي اذا ما تم الالتزام به.
اقرأ أيضًا: التمرينات الرياضية تقوي المناعة
بناء العضلات
ان ممارسة تمرينات القوة جنبا الى جنب مع تمرينات الايروبكس يمكن أن يحسن من صحة القلب ومن صحة المخ على حد سواء.
اقرأ أيضًا: تمرينات لتقوية عضلات الحوض
تناول الأغذية المفيدة لصحة القلب
اضف الأغذية المفيدة لصحة القلب الى غذائك مثل التوت البري والمكسرات والأسماك الدهنية وابتعد عن الأغذية المحفوظة والمجمدة والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
مارس التأمل
ان القلق والضغوط العصبية تؤثر على الصحة العامة كما تؤثر بشكل خاص على صحة المخ مارس التأمل بانتظتام للتخلص من كل هذه المخاطر.
النوم ليلا
ان عدم الحصول على رقدر كافي من النوم خلال الليل يؤثر على صحة الأوعية الدموية ويرفع من مخاطر البدانة وارتفاع ضغط الدم.
ويحتاج المخ الى النوم ليلا لتنظيف الأعصاب والجيوب وصناعة الذكريات وقلة النوم ليلا يمكن أن تؤثر على صحة المخ تأثيرا ضارا.
استخدم مخك
البقاء في حالة ذهنية نشطة من خلال الأنشطة المختلفة مثل الانضمام الى نادي الكتاب أو درس طيخ يمكن أن يساعد على تنمية الذاكرة وتحسين صحة المخ .
راقب مستويات ضغط الدم
قم بقياس ضغط الدم دوريا كل سنة اشهر على أقل تقدير ويتم اعتبار ضغط الدم مرتفعا وفقا للمقاييس الحديثة اذا ما زاد عن 130/90.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق