كلنا نعرف أن الجزر والبروكلي على سبيل المثال من الخضراوات التي تحتوي على فيتامينات تحمي صحة العينين.
ولكن هل تعرفون أن التغذية المتوازنة بوجه عام يمكنها أن تحمي العينين والجسم من الكثير من المشكلات الصحية؟
فما هي الفيتامينات التي يمكنها أن تحمي صحة العينين؟ وهل علينا الاكتفاء بالحصول عليها من الغذاء أم أن علينا أن نحصل عليها من المكملات الغذائية والأغذية المدعمة؟
فيتامين أ
يدعم فيتامين أ عمل العينين ويقوي المناعة ويحمي القلب والرئتين ويساعد على نمو الجسم وتطوره.
ويسمح لك فيتامين أ برؤية ألوان الطيف الكاملة رؤية صحيحة، فهو يساعد الجسم على إنتاج الصبغيات الموجودة في الشبكية.
وهو يساعد على إبقاء العين مرطّبة ومحمية من الجفاف، وهو يتوفر في الأغذية التالية:
- الجزر
- البروكلي
- البيض
- السالمون
- الأغذية المدعمة بالفيتامين
فيتامين جـ
يعمل فيتامين جـ كواقي من أشعة الشمس الضارة، فهو يحمي العين من تأثيراتها الخطيرة.
فكثرة التعرض للشمس يمكنها أن تتسبب في تلف أنسجة العين، وفيتامين جـ يقلل من خطر الإصابة بالكتاركتا التي تتسبب في إعتام عدسة العين.
وهو يتواجد في الأغذية التالية:
- الكالي
- البروكلي
- الخس
- البرتقال
- الليمون
- الفراولة
الأحماض الدهنية أوميجا 3
ينصح خبراء العيون بتناول أغذية غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 لحماية العين.
وإذا لم تكن تتناول كفايتك منها عن طريق الغذاء فيمكنك تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليها.
وتتواجد الأحماض الدهنية أوميجا 3 في الأغذية التالية:
- التونة
- السالمون
- الماكريل
- الرنجة
- بذور الشيا
- بذور الكتان
- المكسرات
فيتامين ه
وهو مضاد أكسدة قوي وحيوي لسلامة وصحة أنسجة الجسم بوجه عام، وأنسجة العين بوجه خاص.
وهو يحمي خلايا الجسم من التلف الناتج عن الأكسدة التي تتسبب فيها الشوارد الحرة الناجمة عن الملوثات وعن العمليات الحيوية في الجسم.
ويتواجد فيتامين هـ بكثرة بكثرة في الأغذية التالية:
- بذور عباد الشمس
- اللوز
- الفول السوداني
- الفلفل الأحمر
- المانجو
- الأفوكادو
- الكرنب
الزنك
يدخل الزنك في الكثير من العمليات الحيوية الهامة في الجسم، وخاصة تلك التي تدعم عمل جهاز المناعة.
ويساعد الزنك فيتامين أ على إنتاج صبغ الميلانين الذي ينتجه الجسم طبيعيًا ليعطيه لونه الطبيعي.
وهو أيضًا مسؤول عن لون العيون، وعندما تحصل على كفايتك من الزنك وفيتامين أ يمكنك أن تقي العين من حالات التنكس البقعي التي يصاب بها الإنسان عند التقدم في العمر.
ويتواجد الزنك طبيعيًا في الأغذية التالية:
- اللحوم
- المحار
- الحمص
- العدس
- بذور القرع
- الكاجو
- اللوز
- البيض
- الأجبان
- الحليب
اللوتين والزيازانثين
اللوتين والزيازانثين كلاهما من الكاروتينويدات حيث يتواجدان في الخضر والفاكهة الملونةالحمراء والصفراء.
وهما يعملان كمضادي أكسدة قويين، وهما مركبان حيويان لصحة وسلامة العينين.
وهما يبطئان من عملية التنكس البقعي المصاحبة للتقدم في العمر
ويتواجدان في الأغذية التالية:
- الكالي
- السبانخ
- البازلاء
- البروكلي
- عصير البرتقال
- الفلفل الأحمر
- العنب
- البطيخ
نصائح لحماية صحة وسلامة العينين
بالإضافة إلى الأغذية المذكورة سابقًا هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك بها أن تحافظ على صحة وسلامة العينين أهمها:
ارتداء نظارات الشمس
فنظارات الشمس يمكنها أن تحمي العينين من تأثير الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي يمكنها أن تتسبب في مخاطر عديدة للعينين.
فواصل الشاشات
ينصح الخبراء باتباع قاعدة 20 – 20 – 20 للحفاظ على سلامة النظر لمن يقضي أوقاتًا طويلة أمام الشاشات.
وهي تعني أنه كل 20 دقيقة يمكنك النظر لمدة 20 ثانية لشيء يبعد عنك بمسافة 20 قدم.
إبقى نشطًا
النشاط البدني يحفز من الدورة الدموية ويساعد على تغذية أنسجة الجسم ومنها أنسجة العينين وهو يدعم عمل جهاز المناعة.
لذلك حاول أن تبقى نشطًا لضمان سلامتك الجسدية والنفسية وسلامة العينين.
إبتعد عن التدخين
تعتبر إدارة الأغذية والأدوية أن التدخين يضر بدرجة كبيرة بصحة وسلامة العينين
ولذلك يجب الابتعاد عن كل مصادر التدخين والملوثات الأخرى قدر المستطاع.
إجراء فحوصات منتظمة
يجب أن يقوم كل إنسان حتى ولو لم يعاني من مشكلة في الإبصار بعمل فحص دوري من حين لأخر.
حيث ينصح بإجراء فحص كل خمسة سنوات لمن هم أقل من أربعين عامًا، وكل عامين لمن هم أكبر من ذلك.
التخلص من آثار المكياج
قومي بمسح المكياج بشكل كامل وبمواد لطيفة على العينين وتأكدي من سلامة المنتجات التي تستخدمينها بالقرب من عينيك.
وذلك كي تتجنبي التهابات العين وتهيجها بسبب المواد الكيميائية الغير صديقة لها.
اقرأ أيضًا: بوتوكس الشعر
تلف المادة الوراثية المسبب للشيخوخة
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق