كيف تحمي نفسك من الضغط العصبي والتوتر ؟

يقول الباحثون أن الانسان لديه قابلية عالية على التقاط عدوى الضغوط العصبية من الأخرين، ولحسن الحظ فليس كل الضغوط لها تأثيرا سلبيا عى الصحة، ولكن عليكِ أن تجدي طريقتك الخاصة لتجنب التقاط عدوى الضغط العصبي من المحيطين بكِ لتحظي بالسلام النفسي.

ربما تكوني قد لاحظتِ ذلك بنفسك في الكثير من الأحيان، فإذا كان رئيسك فيا لعمل على سبيل المثال يعاني من الضغط العصبي ويتحدث بأسلوب عنيف، ستجدي أن مزاجك أنتِ أيضا أصبح متعكرا.

كذلك إذا كنتم تتناولون طعام العشاء معا أنتِ وزوجك وأبنائك، وكان زوجك يعاني من الضغوط العصبية، ربما ستلاحظي أن أبنائك يتحدثون معا بنفس طريقته بعد الانتهاء من تناول الطعام.

تعريف الضغط العصبي

يغطي هذا التعريف كل المشاعر السلبية مثل القلق والتوتر والاحباط وكلها مشاعر معدية مثلها مثل الانفلونزا والبرد، وهي تنتقل من شخص لأخر كما ينتقل الفيروس.

كيف ينتشر الضغط العصبي؟

بحسب الدراسات التي اجراها البروفيسور توني بوكانون الاستاذ المساعد بقسم العلوم العصبية بجامعة سانت لويس، والذي اجرى دراسات حول علاقة الضغوط العصبية بالسلوك البشري وشملت الاف الأشخاص، يمكن للضغوط العصبية أن تسبب الكثير من الأضرار وهي تنتقل بالعدوى الى المحيطين.

وفي الدراسة طلب بوكانون من المتطوعين أن يقدموا عروض تقديمية تتضمن مجموعة من العمليات الحسابية المعقدة، وهو ما جعل أغلبهم لا يتمكنوا من تقديم الحسبة الصحيحة وينسون الكلمات المناسبة للتقديم ويصابون بالاحباط، وهو أيضا ما أثر على الحضور ممن كانوا يستمعون اليهم.

إن هذا الأمر ليس غريبا أو مرضيا، ولكن البشر بصفة عامة لديهم قابلية للتأثر بمشاعر الأخرين ممن يعيشون معهم في نفس المحيط.

وهذا الأمر موجود حتى بين الحيوانات فعندما يتعرض فرد من القطيع للتهديد يهب الأخرون اليه لمساعدته، وهو ما يكون الأمر عليه ضمن المجموعات البشرية التي تساند بعضها البعض في الملمات.

قد يكون هذا الأمر ساهم في حماية انسان الكهف حيث يمكن للشخص البعيد عن الخطر أن يلفت نظر احد الحيوانات المفترسة التي كانت على وشك الفتك بشخص أخر عن طريق الصياح والضجيج.

وحتى بعد وصول الانسان للعصر الحديث يمكن أن نستخدم هذه الخاصية في فهم بعضنا البعض بصورة أفضل ومعرفة مشاعر الأخرين تجاهنا وما إذا كانوا اصدقاء أو أعداء.

تجربة أخرى 

أجرت جامعة كولومبيا تجربة أخرى في سبيل توضيح هذا الأمر، حيث قام الباحثون بالجامعة بفحص تلاميذ الفصول الذين يدرس لهم أساتذة يعانون من الضغوط العصبية حيث رصدوا لديهم مستويات مرتفعة من هرمون الكورتيزول والمعروف باسم هرمون التوتر.

والنتيجة النهائية تؤكد ان الاستاذة المتوترون لديهم تلاميذ متوترين أيضا!

تجربة ثالثة 

في جامعة كالجاري أجرى الباحثون تجربة على الفأران حيث عرضوا فأر لمستويات متوسطة من الضوط العصبية، وبعد أن عاد الفأر الى جحره بفترة وجد الباحثون أن شريكته ايضا اصيبت بالتوتر!

كيف تحمي نفسك من الاصابة بعدوى التوتر؟

حتى الأن لا يوجد مصل واقي يمكنه أن يحميك من التقاط عدوى التوتر العصبيكما هو الحال في مصل الانفلوانزا على سبيل المثال، ولذلك فإن الإبقاء على مشاعر صحية أمر يرجع اليكِ شخصيا، وهناك مجموعة من الاستراتيجيات التي قد تساعدك في هذا المجال بحسب نصيحة الخبراء ومنها:

1-   اغلقي الباب أمام المشاعر السلبية

إن الانسان لديه مجموعة من الأعصاب التي تعمل على محاكاة مشاعر الأخرين، وعليكِ أن لا تتركي الفرصة لهذه الأعصاب لممارسة عملها أمام شخص متوتر، استمعي الى الموسيقى أو اقرأي كتاب أو شاهدي برنامج كوميدي ولا تسمحي لنفسك بالانغماس في لمشاعر السلبية.

2-   تنفسي بعض الهواء المنعش

ابتعدي قليلا عن مصدر التوتر فكلما بعدتِ عن الشخص المتوتر كلما قل تأثيره عليكِ، يمكنك الخروج الى أي مكان تتواجد فيه الأشجار والنباتات فالأبحاث تؤكد أن مثل هذه الأماكن يمكنها أن تقلل من ضغط الدم المرتفع ومن التوتر العضلي.

3-   تحدثي الى شخص تثقين به

أظهرت الدراسات الحديثة أن تلقي الدعم من اشخاص موثوق بهم يمكنه أن يقلل من مستويات التوتر ويحسن من الحالة النفسية للانسان.

4-   ابتعدي عن مصدر التوتر

إذا لم تتمكني من الخروج فعلى الأقل توقفي عن الحديث مع الشخص المتوتر واجلسي في غرفة مختلفة وانمسي في نشاط بعيدا عنه يمكنك أيضا مطالعة الانترنت او اختيار صديقة للحديث معها تليفونيا.

5-   تراجعي خطوة الى الوراء على المستوى العقلي

حاولي أن تضعي نفسك في موقع المشاهد وليس المتفاعلولا تتورطي مع الشخص المتوتر بمشاعرك، هذه التقنية قد تنجح في حماية نفسك من الضغط العصبي.

6-   تنفسي بعمق 

لا تنسي أن تتنفسي بعمق فعند الضغوط العصبية يتسارع التنفس، احرصي على ان تتنفسي بعمق وتتابعي تنفسك لداخل والخارج، احرصي على أن تتنفسي 12 مرة على الأكثر في الدقيقة الواحدة فهذا يقلل من استجابة جسمك للضغط العصبي.

7-   ابني جهازك المناعي الخاص ضد الضغط العصبي

عليك البحث بنفسك عن الأشياء التي يمكنها أن تحقق لكِ الاسترخاء وتشحن طاقتك واحرصي على عمل هذه الأمور بشكل دوري.

يمكن أن يكون ذلك ممارسة اليوجا على سبيل المثال أو المشي أو ممارسة الايروبك أو غيرها من الأنشطة، اجعلي هذه الأمور جزء من ممارساتك الحياتية الروتينية.

8-   تطلعي الى الأمام

إذا كنت في موقف متوتر عليكِ التفكير فيما يمكنك عمله فيما بعد حتى لا تنغمسي في لتفكير في الموقف المتوتر، خططي لخروج مع صديقاتك أو لتناول العشاء مع الأسرة، اذهبي الى المنزل واحتضني أطفالك، وطمئني نفسك أن هناك دائما ضوء في أخر النفق.

9-   مارسي الرياضة

إن ممارسة الرياضة اسرع الوسائل للتخلص من الضغوط العصبية فالنشاط البدني يحث الجسم على افراز الاندورفين، وهو المركب الكيميائي الذي الذي يشعرك بالتحسن، كما أنه يخفف من الشعور بالألم.

وحتى لو مارستِ الرياضة لخمسة دقائق يوميا يمكنك الحصول على فوائد جمة من ممارسة الرياضة.

10-    افرغي مشاعرك في الكتابة

أن تحولي مشاعرك الى كلمات أمر يمكن أن يخفف كثيرا من التوتر العصبي ليس عليك أن تكتبي قطعة من الأدب ولكن فقط أن تفرغي مشاعرك، جربي ان تكتبي لعدة دقائق بدون توقف حول مشاعرك وهذا سيساعدك على ترتيب أفكارك وتحسين مشاعرك وانفعالاتك.

ليست كل الضغوط سيئة

عليكِ أيضا ان تضعي في اعتبارك أنه ليست كل الضغوط العصبية سيئة فعلى سبيل المثال اذا كان هناك وقت محدد لتسليم العمل يمكن للضغط العصبي أن يحسن من أداء المجموعة للقيام بالعمل في موعده.

التعافي من الألم بعد التعرض للخيانة

إن اي انسان يقع ضحية للخيانة لابد وأن يمر بمرحلة من الألم والصدمة، وحتى انتقاد الذات لأهن كان هدفا سهلا للمخادعين، وحتى يستعيد الانسان توازنه وثقته في نفسه وفي الأخرين ويتخلص من مشاعر الألم عليه القيام ببعض الخطوات الايجابية التي تساعده على تخطي الأزمة.

والتحدث كثيرا عن هذا الشخص الذي وثقتِ به فخان ثقتك قد يحسن من مشاعرك لفترة مؤقتة، ولكنه يضر بكِ على المدى الطويل ويؤجل من عملية التعافي النفسي من هذه الأزمة.

فالحديث المتكرر عن هذا الشخص يعني أنك تعيدي قص القصة على نفسك مرات عديدة وتستعيدي مرة أخرى مشاعر الأسى المحيطة بقصة الخيانة، ولاستعادة توازنك عليكِ أن تعرفي ما الذي عليكِ قوله ولمن توجهي حديثك.

الحديث الى الأصدقاء وأفراد العائلة 

من الطبيعي أن يفرغ الشخص الذي تعرض للخيانة مشاعر الاحباط والغضب بالحديث الى الأهل والأصدقاء فهؤلاء هم من يعرفوكِ جيدا وسيقدمون لكِ الدعم النفسي في المواقف الصعبة، وقد يسألك هؤلاء عما حدث من تلقاء أنفسهم بعد أن يروا التغيرات التي طرأت عليكِ، وقد ينطلقوا في الاساءة الى هذا الرجل الذي خانك ويتحدثون عنه بكل ما هو قبيح، وهو أمر أشبه باعادة اذكاء النيران في كومة من الحطب قبل ان تنطفيء.

ولذلك عليكِ أن تكوني حريصة حتى مع الأهل والأصدقاء فيما تودي مشاركتهم فيه من احداث حياتك، وبينما يتوارد الى ذهنك الانفصال عمن خانك كرد فعل أولي لاسترداد كرامتك، يعتبر البعض أن هذا العمل قد يكون سببا في اعادة تقييم حياتهم وعلاقاتهم ويستغلون هذا الوضع استغلالا ايجابيا.

والعلاقات الخاصة التي تتضمن العائلة تكون أكثر تعقيدا مما يتخيل أحد فربما كان الطرف الخائن تربطه صلة صداقة باحد افراد اسرتك أو اصدقائك وهنا يجد هؤلاء انفسهم في موقف صعب بين مساندتك أو مساندة الطرف الأخر الذي يروي لهم قصته من وجهة نظر مختلفة عن وجهة نظرك.

كيف تتصرفي حيال الخيانة

عليكِ أولا أن تكوني على يقين أنك انت الشخص الرابح في هذه القصة، فعندما تتخلصي من شخص لا يقدرك حق قدرك ولا يمكنه مواجهتك وطلب الانفصال عنكِ بدلا من خيانتك، فستكوني انتِ الرابحة بالتخلي عنه واخراجه من حياتك.

عليك أن تثقي ثانية في حكمك الشخصي على الأمور وتقيمي الظروف بصورة ايجابية وتسلحي نفسك بالعمل ورعاية نفسك والاهتمام بها والعودة الى ممارسة الأنشطة التي كنتِ قد تخليتِ عنها من أجل العلاقة الخاصة.

عليكِ أيضا أن تحصني نفسك ضد الخيانة والخائنين في علاقاتك المستقبلية وأن تكوني اكثر وعيا وادراكا لما يدور من حولك.

اخرجي من دور الضحية ومارسي حياتك كما تحبين، مارسي الرياضة، اذهبي في رحلة طويلة، التقي باصدقائك، افعلي كل ما تحبي ولا تستسلمي لمشاعر الحزن وتدعي الغضب ينال من سلامك النفسي وسعادتك.

لا تضيعي المزيد من الوقت في البكاء على شخص لم يحسن تقديرك فالحياة ليست طويلة بالقدر الذي تهدري فيه اجمل اوقات حياتك من اجل من لا يستحق.

علامات الحب العشرة

هناك سر غامض في الربيع يجدد الأمل في نفوس الناس ويشعرهم بالحياة والجمال، فمع تفتح أول زهرة واكتساء الأشجار والأرض بالعشب الأخضر وسريان الدفئ في الأجساد يتغير الكثير من الأشياء وينتاب الانسان فيض من المشاعر.

وقديما اعتبر الناس أن هذه المشاعر الغامرة قد تتحول الى طاقة من الحب وهو ما شجعهم على أن يجعلون من الربيع موسم للأعراس وإن كانت الأمور تغيرت قليلا في العصر الحديث حيث يرجع العلم الميل الى الوقوع في الحب في تلك الفترة الى فورة الهرمونات التي تجعل من السهل على الناس الاقتراب من بعضهم البعض والشعور بمشاعر غامرة تجاه بعضهم البعض، والبحث عن علاقة رومانسية يفرغون فيها هذه الطاقة التي بثها فيهم موسم الربيع.

هل هو حب بالفعل؟

الكثير من الناس هنا لا يمكنهم التأكيد على ما اذا كانوا ما يشعرون به هو مشاعر عابرة أم أنهم واقعون في الحب بالفعل.

ولكن اذا كان هو الحب بالفعل فلن ينتابك الكثير من الشكوك حول هذه العلاقة فالحب يجعلك انسان افضل ويشعرك بالثقة والسعادة.

ولمساعدتك في تحديد نوع الشعور الذي ينتابك الأن اسأل نفسك هذه الأسئلة:

هل انتما ملتزمان تجاه بعضكما البعض وتوليان علاقتكما الاهتمام الكافي لاستمرارها ونموها؟

هل كل منكما يثق بالأخر ويهتم به ويقدم له ما يحتاجه من دعم؟

هل هذه العلاقة تشجعكما على اخراج أفضل ما فيكما وأن كل منكما يعامل الأخر باللطف والعطف الذي يحتاجه؟

هل كلاكما تفهمان بعضكما بوضوح وتقدران الصفات الجميلة في كل منكما وتتجاوزان عن التقصير والعيوب الشخصية؟

هل يجدد هذا الحب طاقتك ويمنحك القدرة على مواجهة الحياة بصورة أفضل، أم يشعرك بالمزيد من الأعباء؟

هل تقوى هذه العلاقة يوما بعد يوم وترتفع فيها الثقة بينكما ويمكن لأحدكما فيها الاعتماد على الأخر؟

هل تشعر بأنك تنضج كانسان وتوسع من مداركك ونظرتك للحياة وتشعر بالمزيد من الثقة بالنفس وتريد لهذه العلاقة الاستمرار والبقاء؟

هل تشجعكما هذه العلاقة على الاندماج مع الأخرين وتوسيع دائرة معارفكما وتجعلكما تتواصلان جيدا في محيطكما؟

بعد قضاء وقتا معا وانفراد كل منكما بنفسه، هل تشر بالخواء أم بالقوة والسعادة وترقب اللقاء القادم؟

هل تشعرك هذه العلاقة بالاكتفاء وبأنك لا تريد شخص أخر، وأن هذه العلاقة تشجعك على ارتباط حقيقي طويل الأمد؟

لا أحد يمكنه الاجابة على هذه الأسئلة غيرك ولذلك فالأمر بين يديك الأن لتتبين ما اذا كان ما تشعر به هو الحب أو أنه تلك النفحة التي يبثها الربيع في النفوس والتي سرعان ما تذبل تحت وطأة حر الصيف.