إن مشاعر الغضب والإحباط هي رفيقة للإنسان في الكثير من أوقات حياته، فكلما خاننا حبيب تملكتنا هذه المشاعر.
وكلما فقدنا فرصة، تعاودنا من جديد، وكلما فرقتنا الظروف عن عزيز تملكت علينا مشاعرنا.
وكلما بعد علينا حلم واصبح غير قابل للتحقيق تعود للظهور من جديد، وتؤرّق علينا عيشنا.
وكلما عاندتنا الحياة ووضعت في طريقنا المصاعب، يتصاعد هذا الشعور فيتملك علينا حواسنا.
ولكن لا يجب أن نضيف إلى همومنا وخسائرنا المزيد من الهموم والخسائر بالتعبير عن هذه المشاعر بشكل يضرنا.
ولا يجب أيضًا أن نكتمها بداخلنا ونسمح لها بقتلنا ببطء، فلابد من وسيلة أمنة تمنحنا شعورًا بالراحة وتخلصنا من هذا الغضب.
تعالوا معي لنستعرض سبل التعبير عن الغضب والإحباط بطرق أمنة وفعّالة، اختاروا منها ما يناسبكم.
قذف شئ ما بشكل أمن دون التسبب في أي خسائر
إن قذف شئ ما يمكن أن يمنح بعض الناس شعورًا بالراحة ويخلصهم من التوتر والغضب.
فإذا كان لديك مساحة مفتوحة يمكنك الخروج إليها وقذف الكرة بعنف، أو قذف بعض الحجارة .
يمكنك أيضًا تحطيم بعض الخردة أو إلقاء شئ ما تعرف أنك ستشعر بالراحة عند قيامك بإلقاءه، لا يجب أن يكون شئ ذات قيمة.
كن مبدعًا فيما تقوم به، وحاول أن تركز تفكيرك على هذا العمل، وتنسى الإحباط والغضب خلال ذلك.
اقرأ أيضًا: سلوك المطارد
الصراخ
أحد أفضل الوسائل التي يمكن أن تعبر بها عن غضبك هي الصراخ، فكل ما يعتمل بداخلك من مشاعر متضاربة يمكن إطلاق العنان له عبر الصراخ.
لا تقلق مما قد يحدثه ذلك من إقلاق للغير، فهم بالأساس لم يهتموا بإقلاقك وإحباطك.
وإذا كنت تجد ذلك صعبًا يمكنك الصراخ عبر وسادة أو الصراخ أثناء قيادة سيارتك على الطريق مع تشغيل الراديو وغلق النوافذ.
"أنا شخصيًا كنت أفعل ذلك في بعض الأحيان".
غني بصوت عالي
قم بتشغيل موسيقى عالية وأغنية تتوافق مع مودك، وغني بقوة وعزم وأخرج في كلمات ولحن الأغنية كل ما يعتمل بداخلك من مشاعر إحباط وغضب.
لا يشترط أبدًا أن يكون صوتك جميلًا أو أن تحفظ كلمات الأغنية كما هي، فقط أفرغ طاقة الغضب بداخلك.
اقرأ أيضًا: علاج القلق والتوتر
الرقص قد يكون مفيدًا
الرقص يمكن أن يعبر عن ما يعتمل في الداخل من مشاعر، لا يشترط أن يكون رقصًا منتظمًا أو جميلًا.
ولكن يشترط أن يعبر عن حالتك، وأن يفرغ طاقة الإحباط والغضب بداخلك، وأن يعبر عنك ويطلق بعض الإندورفين لمساعدتك على تجاوز غضبك.
مارس تمرينات عنيفة
إذا لم يكن الرقص كافيًا أو مفيدًا بالنسبة لك، فيمكنك ممارسة تمرين عنيف، فجسمك مليء بمواد كيماوية تبقيه متوترًا وغاضبًا
ويجب أن تفرغ هذه المواد في شئ مناسب، ومن أفضل المقترحات في هذا المجال ممارسة تمرينات رياضية عنيفة.
قم بلعب رياضة البوكس واستمر في ضرب أكياس الملاكمة Punching Bags بقوة.
أو مارس رياضة الجري، ويمكنك أن تجري وتغني بصوت عالي إذا لزم الأمر.
الكتابة
إذا كنت من النوع الذي يمكنه شرح مشاعره والتعبير عنها بالكتابة يمكنك أن تفعل ذلك.
قم بكتابة ما يرد عليك من خواطر واسترسل ما شاء لك ذلك وأبقي على ما كتبت أو احرقه مع مشاعر الغضب والإحباط لا يهم.
المهم أن تزيح عن كاهلك هذا العبيء وتتخلص من الغضب الذي يعتمل بداخلك.
الرسم
كان الرسم وسيلتي المفضلة سابقًا للتعبير عن كل مشاعر الغضب، فأنت وحدك ستفهم السبب وراء رسم هذه اللوحات.
أما من سيشاهدها فسيقوم بترجمتها بالطريقة التي تناسبه هو، وفي نهاية الأمر سيكون لديك شيئًا جميلًا ورائعًا.
لقد شاركت في مسابقات الجامعة برسومي هذه وحققت فوزًا رائعًا ونلت الكثير من التقدير.
غير حياتك
إذا كان الأشخاص من حولك هم من يسببون لك الإحباط والغضب بإصرار، فابتعد عنهم ما أمكنك ذلك.
وحتى لو كنتم مضطرين للبقاء في مكان واحد، انعزل عنهم، واعتزل ما يؤذيك.
لا تدخل معهم في جدال مثير للأعصاب بلا طائل، وحاول أن تجد لنفسك مكانًا بعيدًا عنهم.
يقول عمر بن الخطاب:
"اعتزل ما يؤذيك، وعليك بالخليل الصالح وقلما تجده، وشاور في أمرك الذين يخافون الله"
دمر ما سبب لك الإحباط
وعلى سبيل المثال، إذا كان ما سبب لك الغضب هو رسالة على الهاتف المحمول أو على الإيميل، قم بطباعتها ثم قم بحرقها.
وتصور غضبك ومشاعر الإحباط لديك تحترق مع هذه الورقة وتأملها وحتى تتفحم تمامًا.
قم بصياغة ما يغضبك
إذا كان من أغضبك شخص ما تخيله يجلس أمامك، أو ضع بدلًا منه دمية على سبيل المثال.
قم بالصراخ على هذه الدمية وقل لها كل ما تريد قوله وإذا لزم الأمر قم بضربها وعضها وحتى يهدأ ما يعتمل بك من مشاعر الغضب.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق